經常失眠要調氣血 盤點5款補血又助眠的食物

躺在被窩裡卻怎麼也睡不著覺， 可真是一種折磨。 如今， 失眠幾乎成為一種常見病， 困擾著眾多老年人和職場人士。

經常失眠要調氣血

中醫把失眠叫做“不寐”， 扁鵲在《難經·四十六難》一書中將其描述為“老人臥而不寐， 少壯寐而不寤”。 這裡的“寤”是睡醒的意思， 與“寐”睡著的意思相對。 那麼， 為什麼會出現這種情況呢？原文也做了解釋：“少壯者， 血氣盛， 肌肉滑， 氣道通……老人血氣衰， 肌肉不滑， 榮衛之道澀。 ”概括來說， 也就是血氣衰的人容易失眠。

明代醫家張景岳在《景嶽全書》中分析得更為透徹：“無邪而不寐者， 必營血之不足也。

營主血， 血虛則無以養心， 心虛則神不守舍。 ”中醫認為， 氣運行於脈中， 與血關係密切， 兩者相互依存， 營養著臟器組織﹐維持生命活動。 如果氣血不足， 心神得不到滋養， 人的神智難以安定下來， 出現睡不著、多夢等表現。 除了年老體弱的人， 用腦過度、缺乏休息、身體疲勞透支的年輕人也可能出現“血氣衰”， 進而影響睡眠。

助眠補血食物推薦

1、香蕉：讓肌肉放鬆又能助消化

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。

2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，

主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。

4、蜂蜜：有助於睡前放鬆

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、燕麥片：誘使產生褪黑素輕鬆助眠

燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。

有減肥功效！ 同時燕麥片能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。