如何減掉小肚腩
收腹按摩
步驟：
1儘量收腹同時做深呼吸， 默數10拍後還原。
2左手按於右手背上置於腹部， 以順時針方向按摩10圈。 一個完整的動作做完為1組， 做2-3組。
這個小動作能夠有效收緊腹部， 縮小腰圍。 注意收腹要控制住呼吸才有效果， 不然效果甚微噢。
杏仁當零食
喜歡吃零食的你就要懂得選擇了哦。 這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維， 還有強力的抗氧化劑――維生素E。 它所含的礦物質鎂， 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。 穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
注意最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)， 大概160卡路里。
腹式呼吸法
步驟：
1先想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡， 有一個假想的“小氣囊”。
2用鼻子吸氣， 把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來， 一直送到“小氣囊”裡。
3此時， 你的小腹會微微凸出。 然後， 再深深地吐氣， 把“小氣囊”裡的空氣， 全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三個好處：一是有助於脂肪的燃燒。 因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量， 讓肺容量增加。 肺部進出的氣量增多，
坐著弓起運動輔助
儘管你可以在一天開始的時候保持優美的姿勢， 但是要保持8到9個小時的這樣坐著是很困難的。 長時間的敲鍵盤， 開車， 坐在電視前的結果是你的肩膀會變圓， 下巴朝前， 你的背部肌肉會鬆弛， 小腹部也會突出。 實用小妙招減掉小肚腩
但是研究表明， 在你工作的時候騰出一點時間， 甚至只是幾秒鐘的時間來做一下伸展運動都可以幫你保持身體挺直， 讓你看起來更加苗條而且不會降低你的工作效率。
步驟：
1身體挺直坐在椅子邊緣， 把你的雙手放在你的盆骨後面的一個舒服的位置。
2把你的肩膀邊緣向一起擠壓， 輕輕的收縮你的腹部， 同時向天花板的方向提升你的胸腔。
3把你的頭盡可能的向後仰。 保持這個姿勢10秒鐘， 整個過程中深深的呼吸。
縮腹壓腹
很多腰部贅肉多的女性， 常常是因為姿勢不良引起的。 坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹， 脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。 因此， 忙的時候我們可以坐著做些動作彌補一下。
步驟：
1雙手緊壓腹部， 同時， 腹部向內收縮。
2腹部向內收縮的同時， 用兩手緊壓腹部， 使腹部有如接近背部一般， 然後用力保持緊繃的狀態。
此外， 平時的生活習慣也能導致腰部脂肪堆積。 因此， 想要擁有完美腰線， 改掉不良生活習慣顯得很重要。
想讓瘦腰效果更加明顯， 還要注意飲食習慣。 記住多喝水， 少喝碳酸飲料， 碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。 少吃鹽分太高的食物， 如薯條、醃製品、罐頭食品， 高鹽分的食物不僅不健康， 還容易引起水腫。
上班族預防小肚腩
現在很多辦公室人員， 由於工作空間狹小， 同時又缺乏鍛煉， 因此， 腰部贅肉和小肚腩問題也就越來越突出。 走形的身材不僅讓我們變得不自信， 而且也會對我們的健康造成一定的影響。 因此， 作為一名辦公室人員， 掌握一些小竅門來預防小肚腩就顯得尤為重要了。
1飯後靠牆站站
我們知道， 吃完飯就坐下很容易生出小肚腩。 但是， 如果飯後靠牆站站就能較為有效地預防小肚腩， 那我們具體應該怎麼做呢?飯後一小時靠牆而立， 後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆， 並收緊腹部， 這樣做可改善身體的線條感， 使整體姿態更挺拔。 但要記得循序漸進， 剛開始站2分鐘， 慢慢可以延長到半小時。 另外， 每天回家後， 看電視的時候也可以選擇靠著牆站著看， 這樣可以借助身體與牆壁相互間的壓力幫助脊椎伸直、舒展開來。 而且這樣站著看一會兒感覺到累之後還能找些其他事情做做， 比如在客廳裡走走， 如果吃完飯就坐到沙發裡看電視， 很容易就看上很長時間也捨不得放下遙控器。
2腳踩小木棒
人的腳底存在著各個臟器的反射區，按摩和刺激相應反射區，可以促進局部血液迴圈。不僅可以減掉多餘脂肪，還可以達到淋巴排毒，調節內分泌的作用。下班回到家後，脫掉鞋子坐好，腳踩在擀麵杖或者其他小木棒上，相互摩擦，使血液迴圈通暢，待腳部感到溫暖，便可加強體內排毒燃脂功效，還有助於睡眠。一般只要用力摩擦大約2分鐘就可以了。
結語：怎麼樣，是不是很簡單實用啊?有了以上法寶，肚腩哪裡“逃”!上班族們坐著就輕鬆可以減掉肥肚腩了。減掉肚腩，收穫健康與好身材，真是一舉多得啊。
2腳踩小木棒
人的腳底存在著各個臟器的反射區，按摩和刺激相應反射區，可以促進局部血液迴圈。不僅可以減掉多餘脂肪，還可以達到淋巴排毒，調節內分泌的作用。下班回到家後，脫掉鞋子坐好，腳踩在擀麵杖或者其他小木棒上，相互摩擦，使血液迴圈通暢，待腳部感到溫暖，便可加強體內排毒燃脂功效，還有助於睡眠。一般只要用力摩擦大約2分鐘就可以了。
結語：怎麼樣，是不是很簡單實用啊?有了以上法寶，肚腩哪裡“逃”!上班族們坐著就輕鬆可以減掉肥肚腩了。減掉肚腩，收穫健康與好身材，真是一舉多得啊。
