許多人都知道減肥的關鍵之一就是運動, 那麼在無法外出鍛煉的情況下, 如何在室內運動減肥呢?下面為大家介紹室內減肥的幾種方法推薦, 供大家參考。
腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板, 雙臂保持平直, 從地上提起腳跟, 然後再放下。 (你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。 最後手、腳一齊移動。 輕輕抬起成站立姿勢, 並立即恢復到第一節初始姿態, 開始重做本套動作。
俯臥撐
這個動作男女有別, 女子和10歲以下兒童, 雙膝著地, 小腿翹起, 頭至膝保持平直, 雙掌伸平, 手指向前, 在肩下方撐地,
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前, 雙腿彎曲, 腳後跟距臀部30-50釐米, 腳掌放平, 腳尖鉤住傢俱底沿, 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾, 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉, 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙, 高度約30釐米, 先將右腳踏在板凳上, 左腳踩地, 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,
平坐前伸
脫去鞋襪, 坐在地板上, 雙腿向前伸平, 併攏, 足跟相距13釐米, 腳掌頂住牆, 雙手前伸, 盡力觸摸牆壁。 注意, 膝蓋不得彎曲, 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆, 持續5秒鐘。 這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。 有助於避免腰背及腿部損傷。
弓箭步
雙手保持在地上, 一條腿向後伸, 成弓箭步;隨後手扶臀部, 使軀幹挺直, 做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。