即使不是健身迷， 也聽說過間歇性訓練， 採用高強度的訓練， 並分成若干組， 組間給身體一定恢復時間， 這樣可進行較大強度的訓練， 效果也比持續性訓練好得多。
在中低強度的有氧訓練中， 間歇性地衝擊強度， 有利於身體更快燃燒熱量， 這與身體吸收並利用氧氣的功能有關。 當人們談論新陳代謝速度時， 實際上是指身體對氧氣的利用率， 人體95%的能量（熱量）消耗都來自食物的氧化反應， 因此增加身體對氧氣的再利用可以更快地燃燒熱量。
間歇性訓練是如何做到這一點的呢？在慢跑時， 氧氣的吸收只會在前幾分鐘內增加，
這時， 就要引入間歇性訓練了， 在訓練當中加入短時間的高強度運動， 就可以較大地增加氧氣吸收量， 而且訓練結束後身體對氧氣的吸收也大大增多， 這就是為什麼在間隔性快速跑結束後你會大喘氣， 而在慢跑中很少會出現這種情況。
通過在日常訓練中穿插時間更長， 更劇烈的間歇性動作， 你的最大攝氧量將不斷增加， 最終將能更好地利用氧氣。 換句話說， 通過訓練加快了自己的新陳代謝率。
因此， 如果你正在減肥， 不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中， 你將發現， 雖然自己練得上氣不接下氣， 但脂肪減少的速度快了很多。 此外， 有氧間歇性訓練還能幫助初學者循序漸進地增加運動強度， 達到鍛煉身體的目的。
TIP：法特萊克訓練法
這種方法將難度較大的加速跑與慢跑結合起來交替進行， 可以先快速上山跑， 然後慢跑， 直到能調勻呼吸；或者每隔3根路燈衝刺1次。 法特萊克訓練法沒有固定的計畫， 當你和同伴一起訓練時， 這個方法尤其有效。 對於初學者， 則可以採用“走跑結合”的方法。
