冬去春來， 感覺太陽沒這麼猛烈就可以拋開防曬霜了嗎？那就大錯特錯了！想讓你的肌膚得到最好的保護， 就要拋開錯誤意識。 想知道防曬有什麼需要注意的？怎樣防曬能給你肌膚最好的保護？想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚？光會塗厚厚的防曬霜怎麼行！這些超夯防曬營養素你不可不吃呢。
多酚：黑巧克力， 口袋裡的防曬美味
能吃到美味又能讓皮膚保持青春彈力， 真的有這麼好的事兒？加拿大拉瓦爾大學的研究小組告訴你：沒錯！研究人員在經過了試驗後證明， 黑巧克力含有天然抗氧化素“多酚”，
槲皮素：蘋果洗淨帶皮吃！
蘋果能防曬， 不光是因為其中含有豐富的維生素C， 果皮中的抗氧化劑“槲皮素”還可保護皮膚免受短波紫外線UVB的傷害， 減少黑斑的形成。 所以在夏天炎日之下， 只要保證蘋果洗乾淨， 最好還是帶皮一起吃， 不要浪費掉這個酸酸甜甜的天然“防曬霜”哦！
番茄紅素：要吃熟的番茄
想擁有對紫外線的超強防禦能力就給肌膚塗上一層厚厚的防曬霜？這樣做反而會阻礙皮膚對維生素D的吸收！與其天天琢磨買什麼新的防曬產品，
如——番茄。 根據英國曼徹斯特大學的研究， 常吃番茄醬的人皮膚抗曬能力會比普通人提高將近三分之一。 而且， 番茄醬的效果不光是“抵禦陽光”， 它富含的番茄紅素還能有效對抗自由基， 減少紫外線對皮膚分子結構的傷害——記得番茄最好要吃熟的哦！用少許食油烹製的熟番茄， 其中所含茄紅素更易於吸收， 生物活性也最高！
異黃酮：大豆的植物性雌激素
大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素， 它也具有很強的抗氧化能力， 能夠使得女性維持光澤細嫩的皮膚。 豆漿對於女性朋友來說， 是一種很好的美容品， 早餐喝一杯豆漿，
果酸：美容佳品檸檬
檸檬是水果中的美容佳品， 因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。 其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。 由於檸檬中含有大量的果酸成分， 可軟化角質層， 去除死皮， 促進皮膚新陳代謝。 取一小茶匙檸檬汁， 混合一勺優酪乳和一勺蜂蜜，
蒽醌甙物質：家喻戶曉的蘆薈
在日本， 蘆薈美容的應用幾乎家喻戶曉。 在歐美化妝品市場， 有80%的產品含有天然蘆薈提取物。 蘆薈中的天然蒽醌甙或蒽的衍生物， 能吸收紫外線， 防止皮膚紅、褐斑產生。 此外， 蘆薈多糖和維生素對人體的皮膚有良好的營養、滋潤、增白作用。 蘆薈對消除粉刺有很好的效果。 蘆薈大黃素等屬蒽醌甙物質， 這類物質能使頭髮柔軟而有光澤、輕鬆舒爽， 且具有去頭屑的作用。
花青素：藍莓是抗氧化的好幫手
紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素， 抗氧化和防紫外線損傷能力非常強，
維生素防曬， 個個是好手！
不論是衣服、陽傘、帽子， 還是防曬霜， 都只能從外部隔離紫外線， 想要讓肌膚具備從內到外的自然抗曬能力， 就多多補充一些維生素吧！
Ve：作為天然的抗氧化劑， 維生素E能捕獲由紫外線造成的自由基， 保護皮膚細胞免受氧化損傷， 從內幫助肌膚抵抗“光老化”。
●最推薦：葵花籽捲心菜蛋黃
Vb：缺乏維生素B的肌膚會出現色素沉著， 在夏季多吃一些含維生素B的食物， 可以提高肌膚對陽光的抵抗力， 減少黑斑出現。
●最推薦：杏仁燕麥瘦肉
Vc：維生素C是炎炎夏日最應該補充的營養素， 它不但能幫助鎖住細胞內水分對抗乾燥烈陽， 還能祛除可惡的斑點，抑制黑色素生成。
●最推薦：獼猴桃紅棗彩椒
doyouknow？
●最易受紫外線輻射危害的人體組織是“皮膚”和“眼睛”！另外，免疫系統和體內維生素D的生成也都會受到不同程度的影響，所以除了做好外部防護措施外，多補充一些維生素和礦物質也是“曬後必修課”。
●根據澳洲防曬專業組織SunProtectionAustralia報導，全球每年都會新增加270，000名皮膚癌患者！這樣你就知道防曬真是一門日常功課了。
當心！六類食物讓你越吃越黑
1、深色食物
牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內臟負擔。與此同時，也應少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。此外，還有菠菜、紫蘿蔔頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
2、油炸食物
油炸食物吃了不僅容易發胖，而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化，所以應儘量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些富含維生素E的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡蘿蔔、花生、芝麻、糙米等。
3、感光食物
因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。
4、富含酩氨酸和稀有元素的食物
研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素密切相關。經常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動物內臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄乾等，皮膚的色澤就較黑。
5、鹼性食物與酸性食物的不均衡
平衡是自然界裡最美好最健康的狀態，食物的攝取也是如此。健康的人體體液呈弱鹼性的，平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱鹼性良好狀態，防止和淡化色斑的要則。
6、添加劑
食物中過多的人工添加劑會給內臟造成負擔，導致黑色素沉澱，形成黑斑、雀斑等。現代生活中，很多食物都是有添加劑的，想美白你就要當心了。雞精、防腐劑和人造色素等食物添加劑，會加重內臟的負擔不利於排出黑色素而導致形成黑斑及雀斑。
還能祛除可惡的斑點，抑制黑色素生成。●最推薦：獼猴桃紅棗彩椒
doyouknow？
●最易受紫外線輻射危害的人體組織是“皮膚”和“眼睛”！另外，免疫系統和體內維生素D的生成也都會受到不同程度的影響，所以除了做好外部防護措施外，多補充一些維生素和礦物質也是“曬後必修課”。
●根據澳洲防曬專業組織SunProtectionAustralia報導，全球每年都會新增加270，000名皮膚癌患者！這樣你就知道防曬真是一門日常功課了。
當心！六類食物讓你越吃越黑
1、深色食物
牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內臟負擔。與此同時，也應少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。此外，還有菠菜、紫蘿蔔頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
2、油炸食物
油炸食物吃了不僅容易發胖，而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化，所以應儘量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些富含維生素E的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡蘿蔔、花生、芝麻、糙米等。
3、感光食物
因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。
4、富含酩氨酸和稀有元素的食物
研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素密切相關。經常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動物內臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄乾等，皮膚的色澤就較黑。
5、鹼性食物與酸性食物的不均衡
平衡是自然界裡最美好最健康的狀態，食物的攝取也是如此。健康的人體體液呈弱鹼性的，平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱鹼性良好狀態，防止和淡化色斑的要則。
6、添加劑
食物中過多的人工添加劑會給內臟造成負擔，導致黑色素沉澱，形成黑斑、雀斑等。現代生活中，很多食物都是有添加劑的，想美白你就要當心了。雞精、防腐劑和人造色素等食物添加劑，會加重內臟的負擔不利於排出黑色素而導致形成黑斑及雀斑。
