經常熬夜的人免疫力會降低, 容易疲勞、上火, 因此在飲食上需要清淡同時還要吃有營養的, 這裡就為大家介紹幾款養生食譜, 一起來看看吧!
睡前喝杯奶
有的人由於生活習慣的突然改變, 夜班後睡不著, 就乾脆不睡。 這樣當然會頭昏腦脹, 無精打采, 必須採取措施糾正這種做法, 其中包括注意飲食。 專家建議:睡前就餐不宜過飲, 不飲濃茶、咖啡;喝一杯牛奶, 吃一片麵包都有利入睡, 也避免睡後不久起床吃東西, 中斷睡眠。
維生素A
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人, 在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。
蛋白質
熬夜工作者勞動強度大, 耗能多, 應注意優質蛋白質的補充。 動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。 因為動物蛋白質含人體必需氨基酸, 這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熱量
熬夜畢竟是高消耗的工作, 可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗, 但千萬不要大魚大肉地猛吃。
維他命B
咖啡因雖然提神, 相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群, 因此, 必須熬夜時, 要多補充些維他命B群。 晚餐時多吃富含維他命B群的食物, 包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等, 它們不僅參與新陳代謝, 提供能量, 保護神經組織細胞, 對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。
熬夜族必備食譜:
1、蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克, 加水適量同煲, 肉熟爛後加鹽調味食用。 每日1次。 有清心潤肺、益氣安神之功效, 適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
2、粉葛生魚湯
每次用粉葛250克洗淨切成小塊, 生魚一條去腮及內臟, 加水適量共煲, 魚熟後放入薑絲、油鹽調味, 食魚飲湯, 每月或隔日1次。 有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效, 適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。
3、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克, 水適量共煲, 肉熟後加鹽少許調味, 吃肉喝汁, 每日1次。 有清肝火, 降血壓之功效, 適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。