三式瑜伽緩解痛經

現在很多女性朋友都熱衷於練習瑜伽， 瑜珈可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血症狀， 對痛經女性的病情有一定的緩解作用。

髖部搖擺式端坐位， 兩腿向前伸直， 雙臂上抬至肩平。 以髖部為中軸， 意念集中在腹部， 身軀先順時針方向轉動3圈， 軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。 3圈後換逆時針方向3圈， 重複5~10次。

屈膝俯臥式跪坐式， 雙手自然垂放於體側。 呼氣， 雙手儘量前伸， 同時上半身向前俯臥， 使胸部貼近膝蓋。 兩臂打開向前平伸， 舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群， 慢慢讓自己進入半睡眠之中。

觀音打坐式手心朝上放鬆置於膝蓋， 呈蓮花式打坐， 全身放鬆， 然後閉上眼睛， 緩慢均勻呼吸， 意念集中於臉龐和微笑， 即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆， 疼痛也會逐漸隨之而去。