青少年正是身體發育時間， 這時候他們的骨骼發育很快， 更需要營養需求， 這時一旦出現營養不良， 很容易造成對身高生長的影響， 因此在青少年長身體的時候一定要注意營養搭配的合理性。 要多吃一些富含蛋白的食物， 多吃一些富含維生素和微量元素的食物， 這樣才更有利於快速生長。
（一）肉末菜粥， 豆沙包， 芹菜豆腐乾肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。 豆沙包：麵粉、赤豆沙、果脯、豬油。 芹菜豆腐乾：芹菜、豆腐乾絲、茭白絲、香菇。
（二）燕麥粥， 菜肉包， 什錦泡菜燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜。
（三）黑棗粥， 鮮肉小籠， 苣筍豆干黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。 鮮肉小籠：麵粉、肉末、冬筍、香菇。 苣筍豆干：苣筍、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇。
（四）皮蛋粥， 果醬包， 雪菜肉末皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 果醬包：麵粉、果醬、核桃、牛奶。 雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。
（五）菜肉餛飩， 白果糕， 鵪鶉蛋菜肉餛飩：麵粉、肉末、醃小白菜、香菇、薑。 白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄乾鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
以上幾種營養餐避免了孩子因挑食造成的營養不均衡的問題， 可以說營養搭配較為合適， 有些孩子挑食主要還在於對口感的要求過高， 因此如果在食物的營養與口味進行搭配，
