睡眠品質不高的男性很多都有啤酒肚, 而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。 美國這個世界第一大胖子國在對肥胖人群進行統計學分析時發現, 啤酒肚與睡眠問題互有關聯。 夜間平均睡眠時間不超過5小時者, 內臟脂肪含量增加32%, 在6—7小時之間的人, 脂肪增加13%, 不低於8小時增加22%。
許多的男性到了中年以後就開始發胖, 尤其是很多的男性都會出現啤酒肚的現象。 那麼, 男性啤酒肚該怎麼減?
男性啤酒肚該怎麼減
1、鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,
2、飲食控制
少吃糖、澱粉、動物脂肪等, 以吃七分飽為度, 這樣可促進體內脂肪的消耗。 節食減肥對於男士來說, 難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐, 晚上回到家肯定會大吃大喝, 造成暴飲暴食的壞習慣。 所以, 建議男士朋友三餐一定要按時吃, 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。
3、腹部健美操
盤腿而坐, 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上, 同時呼氣收腹, 上臂放鬆、將手放回腦後, 同時吸氣, 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊, 平躺在墊子上, 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處, 用力坐起, 手觸足尖, 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上, 使身體懸空, 然後用力收腹, 雙腿伸直上舉, 使腿與軀幹成90攝氏度, 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10次。 自然站立, 左手輕按腹部, 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹, 同時左手向內壓腹部, 憋一會氣, 再呼出, 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起, 反復做10次。
男性在工作壓力較大時, 不少人會因為飲食過量, 倒追消化不良, 造成體重超標。 為了不讓自己出現啤酒肚, 在日常生活中要合理飲食,
男人如何健康喝啤酒
喝啤酒的時候最佳的搭配菜就是花生了, 喝啤酒的時候免不了點上幾樣涼菜, 最好的配菜是清淡的菜肴和富含維生素C的蔬果, 如:花生米、鹵毛豆、拍黃瓜、皮蛋豆腐和大拌菜。 切記不要選海鮮和煙熏食品作為下酒菜, 因為海鮮屬於寒性食物, 不宜和冷飲搭配, 會傷及腸胃和肝腎。 煙熏類配菜也不宜在喝啤酒時食用, 否則可能會誘發消化道疾病。
健康的喝酒很重要, 如果男人健康的品酒給身體帶來的是好處, 而如果每天喝多的話, 對身體的每一個部位都是一種傷害, 所以男人一定要為了自己的健康, 健康的喝酒, 喝啤酒的注意事項有很多, 以上就是男人喝啤酒的注意事項,