擁有迷人的小蠻腰應該是誰都希望的事情， 但是對於瘦腰我們可能還是會有一點點的擔心， 因為腰上的肉是不太好減的， 不知道什麼運動瘦腰的效果好的， 那麼對於瘦腰我們應該怎麼做呢?下面就跟小編一起來瞭解一下吧!
瘦腰的運動還是很多的， 如果我們不能很好的動起來可能瘦腰的效果就不是很明顯的了， 以下詳細介紹下的。
如何練出小蠻腰
第一招：轉呼啦圈
轉呼啦圈是一個非常有效的能夠幫助減肥瘦身， 加大胃腸蠕動， 有益消化和排便的室內運動， 能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體內垃圾的作用，
轉呼啦圈時有以下的幾個要點
1、轉速
做呼啦圈運動時不宜太快速， 那樣會加強腰部肌肉的負擔， 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。
2、呼啦圈重量
呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。 重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大， 很容易對腰部肌肉造成損傷。
3、鍛煉時間
做呼啦圈運動的重點其實就在時間上， 每次做呼啦圈瘦腰運動時間短則沒有不會起到任何效果， 因此建議每次鍛煉時間應該在15分鐘以上， 但不宜超過30分鐘， 如果時間過長有可能會造成疲勞性損傷。
注意事項：女性在月經的中後期， 在卵巢週邊會出現黃體囊腫， 由於囊腫很脆弱，
第二招：反向卷腹
反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉， 幫助減少下腹脂肪， 塑造下腹肌肉線條。 一般的卷腹動作是移動胸部往腿部靠， 而反向卷腹則是移動你的胯部向胸部靠。
反向卷腹動作要點
1、平躺， 雙手支撐於地面或抓住支架， 彎曲並抬起膝蓋， 使大腿與腹部成九十度角， 保持住角度， 慢慢將骨盆往上抬並往胸部方向卷， 儘量使膝蓋靠近臉部， 保持背部彎曲， 臀部離地。 這個動作的重點在於大腿與腹部始終是垂直的， 捲動的是腹部， 而不是單純讓腿靠近胸部。
2、保持腹肌的擠壓感一段時間， 緩緩放低膝蓋，
3、整個動作過程要保持緩慢， 不可利用腿部慣性抬起身體， 否則達不到鍛煉下腹部肌肉的目的。 同時抬起臀胯時一部分腰背也應該離地， 但不能讓整個背部抬起離地， 一來重心改變， 不再是鍛煉下腹肌肉， 二來容易對頸椎造成壓力。
第三招：仰臥起坐+挺起
進行仰臥起坐鍛煉可以有效的刺激腹股溝， 通過鍛煉刺激腹股溝的血管， 促進腹部血液迴圈， 從而達到治療和緩解婦科病的效果。 同時配合一定呼吸的仰臥起坐可以有效的減少腹部脂肪， 對腹部的整個肌群都有一定鍛煉作用。 而與仰臥起坐鍛煉腹部相對應， 做挺起練習可以鍛煉女性腰後側、背部及臀部肌肉， 塑造肌肉線條。
仰臥起坐動作要點
1、整個人躺下， 雙腳腳掌著地， 膝蓋抬起， 雙手交叉抱於胸前， 或者把手放於耳側， 上半身抬起讓胸部向膝蓋靠。 起坐時應讓腹部發力， 而不是靠手臂或其他部位帶動。
2、整個仰臥起坐動作既不可過猛過快， 也不可過慢。 過猛容易造成肌肉拉傷， 過慢其實會降低仰臥起坐的鍛煉效果。
快速瘦小腹的方法
挺起動作要領
起始動作與仰臥起坐相似， 但雙手放於腰側兩邊， 然後以雙腳、肩背部為支撐點， 腰腹挺起懸於空中2~3秒， 緩緩落下。 視自身鍛煉程度而定做40~100次不等。
其實對於女性來說不管是想要塑造全身哪個部位， 都要經過一個過程：減脂到肌肉塑造。 因此塑造腰身線條， 打造完美的“小蠻腰”也是如此， 以一定的有氧運動為基礎，
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的， 記得， 右手稍用力地按在自己肥肉的地方， 然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉， 順時針。 過一會兒後， 再加大一點點力度， 這樣再撫摸。 慢慢地把力加大， 最後撫摸到肚子的肉， 有很強烈的熾熱感後可以停了， 這是為了燃脂哦。
瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的， 這點大家都認同。 可是有些人就是堅持不下來。 記得， 在家裡的時候， 可以不必把動作做得有多完整完美， 你可以平躺在床上， 然後伸展開四肢，然後弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對瘦腰的運動有了一定的瞭解了呢，瘦腰的運動還是蠻多的，我們可要根據自身的需要選擇適合自己的運動方式的，這樣才能説明我們更好的鍛煉好身體的，希望以上內容能説明到大家。
然後伸展開四肢，然後弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。結語：通過以上文章介紹我們是不是對瘦腰的運動有了一定的瞭解了呢，瘦腰的運動還是蠻多的，我們可要根據自身的需要選擇適合自己的運動方式的，這樣才能説明我們更好的鍛煉好身體的，希望以上內容能説明到大家。
