如今， 長期伏案工作， 久坐不動已成了很多人的生活常態。 一天下來， 難免會腰酸背痛， 腿部發脹。 此時， 很多人會自己揉揉脖子， 捏捏四肢， 以緩解疲勞不適。 其實， 人們這種不經意的揉捏， 就是中醫中常見的“拿”的手法。 如果我們再掌握了正確的手法， 緩解肌肉疲勞就更會事半功倍。
拿法操作其實很簡單。 用拇指與其他手指相對用力， 貼於肌膚上， 有節奏的提捏肌膚即可。 根據與拇指配合的手指的數量而言， 有三指拿法、五指拿法等分法。 拿法具有疏通經絡、鎮靜止痛、開竅提神等作用。 常作用於脖子、肩膀、四肢等部位。
我們在自己施拿法時， 一定要放鬆自己的肩、臂、腕等關節， 提捏起時不要擺動， 動作要有節奏性和連貫性。 力道和時間不宜太大太長， 以免手指和腕部損傷。
以頸部為例。 操作時， 採用坐位， 全身放鬆， 將雙臂舉起， 虎口朝下， 緊貼於後脖子髮際下， 拇指及其他四指分別放在兩側， 採用三指拿法（即拇指、食指、中指著力）， 有節奏的提捏肌膚， 力度以微感酸痛為佳， 提捏一次持續3—5秒， 反復10次。
這個方法還可以用在兩側肩膀頭和脖子之間的肌肉處、前臂內側肌肉、小腿後邊肌肉處等肌肉豐隆的部位。
除緩解肌肉疲勞外， 頸椎病、肩周炎、肢體麻木、小腿抽筋等情況， 用拿法也很有效。 但要注意， 小腿抽筋可併發於糖尿病或脊髓病變。
