【導讀】十分鐘睡前瑜伽， 睡前只需花10分鐘做幾個簡單的動作就可以修身又助眠了， 快來試試睡前瑜伽十分鐘吧！
十分鐘睡前瑜伽
睡前瑜伽一、開髖動作功效：可以幫助血液迴圈流通， 具鎮定安神、助眠效果。
1、先躺下， 雙腳屈膝， 再慢慢將腳往左右兩側打開， 膝蓋下沉靠近地面， 並將腳掌對腳掌。
2、將雙手放在髖骨上， 停留5-10分鐘。
睡前做扭轉動作， 可伸展頸椎、後背、側腰肌群， 有助暢通呼吸道， 促進身體進入休息狀態。
1、先平躺， 將左腳彎曲， 腳儘量靠近大腿根部。
2、右手輕碰左腳膝蓋， 將左腳靠往身體右側，
3、視線看左手前端， 右手將左腳下壓靠近地面， 雙肩著地， 停留1-5分鐘再換腳重複， 過程中可深吸吐氣， 調節呼吸頻率。
睡前瑜伽十分鐘
睡前瑜伽十分鐘
睡覺瑜伽三：雙腿背部伸展
1、端坐在床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
2、吸氣， 伸直脊柱， 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿， 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
tips:注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
睡覺瑜伽四：脊柱扭動
1、左腿放在右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方， 挺直脊柱， 端坐於床上。
2、吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱， 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前， 正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
tips:轉動時， 脊柱要保持挺直，
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