知道嗎？長期失眠缺覺， 會讓你惹上“睡眠債”， 不僅免疫力下降、內分泌失調， 還會讓皮膚惡化， 黑眼圈、痘痘、雀斑通通找上你！不想繼續睡不好？小編告訴你8個助眠貼士， 讓你找回“深度睡眠”。
睡眠時最佳的美容養顏方式， 而一個人如若睡眠不足或者睡得不好， 將對皮膚產生極大的負面影響， 黑眼圈、痘痘、膚色暗淡等肌膚問題蜂擁而來。
睡眠不好怎麼辦？教你小妙招， 讓你安眠一整夜。
1、睡姿
每個人都有自己的睡覺姿勢的習慣， 而不同的睡覺姿勢又各有利弊：自然放鬆的側臥姿勢， 其中尤以右側臥姿勢最為有益，
採取仰臥姿勢時， 人很容易將手放在胸口處使其遭受壓迫， 容易使人做惡夢， 導致睡得不好， 但是， 這個睡姿卻有一個好處， 即防治臉部皮膚鬆弛， 防止皺紋， 因此， 在不把雙手放在胸前的情況下， 人們可以嘗試一下這樣的姿勢。
2、枕頭
睡眠品質好壞， 同樣對枕頭的軟硬、高度有要求。
一方面， 枕頭應軟硬適中， 過硬的枕頭容易使頭部局部血流受阻， 引起頭皮發麻， 而過軟的枕頭則難以保持身體與頭部之間的平衡， 容發生落枕以及產生頭腦疲勞不適之感；
另一方面，
3、床
睡眠品質好不好， 床的因素也很重要。
一般來說， 睡覺睡硬床對人的身體比較有好處， 如果睡太軟的床， 人的身體會整個凹進床中， 容易造成全身骨骼錯位， 讓人渾身不舒服， 以致翻來覆去無法安然入睡， 自然而言影響睡眠品質， 起床後更是讓人腰酸背疼， 進一步影響人的精神。 床太硬會硌骨頭， 可以一層厚度適中床墊等。
4、眼睛
眼睛在白天使用頻率很高， 也是人體最容易疲勞的部位之一， 而眼睛疲勞過度， 同樣會影響睡眠品質， 為此， 人們可以在睡前做一下眼保健操， 可舒緩眼睛疲勞， 在起到預防視力減退的同時，
除此之外， 由於人在睡覺時， 眼球保持稍稍向上翻的狀態。 所以， 人們可以有意識地模仿該動作， 通過條件反射， 幫助你更好地入睡。
5、睡前泡腳
人的雙腳， 可以說幾乎聯通了全身各處血脈。 睡前用溫水泡一下腳， 可通過熱力作用， 溫暖雙腳， 促進血液迴圈， 使身體氣血暢行， 有助於舒緩疲、放鬆身體以及甯心靜神， 進而使人較容易入睡， 睡得也更為安穩。
除此之外， 用溫水泡腳， 又有助於去除腳部污垢、防止多種腳部疾病， 保健身體。
6、裸睡好處多
裸睡的確好處多多。 裸睡能夠是全身得到最大程度上的自由度， 可放鬆身體， 提高睡眠品質， 緩解白天的肌肉的疲勞與酸疼。
不僅如此， 由於身體皮膚沒有了衣服等的阻隔，
7、睡前梳頭
頭是與睡眠品質好壞直接相關的器官， 其上佈滿了眾多穴位， 睡前梳頭， 可以對這些穴位形成一定的刺激、按摩效果， 進而能夠促進頭部血液迴圈， 消除大腦疲勞， 使人更快地進入夢鄉。
想提高睡眠品質， 不妨養成睡前梳頭這樣的一個小習慣。
8、飲食助眠
有時候你的睡眠品質取決於你吃下去的食物， 是不是從沒有想到食物除了能夠影響你的體重和心情以外， 它們還掌控你的睡眠品質？如果你能選擇正確的食物，
助眠的食物：
1、幹酸櫻桃
少量的幹櫻桃， 能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成， 從而更好的提高睡眠品質。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。