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辦公室養生:預防辦公臀的形成

導讀:上班一族最難以忍受的就是久坐了, 久坐會導致脂肪堆積, 造成腰腹以及臀部贅肉橫生, 那麼應對辦公室肥臀應該怎麼辦呢?四季養生網小編為大家支招, 遠離肥臀。

研究發現不愛運動的人臀部肌肉容易萎縮, 出現鬆弛現象, 同時還會比正常的脂肪堆積速度更快, 因此減去臀部脂肪很關鍵。

如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?俯臥在床上, 一條腿膝蓋彎曲呈直角, 腳掌朝向天花板, 同時用力收縮臀肌, 緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米, 保持靜止不動。 如果你能保持30秒鐘, 只感到臀部肌肉緊張,

說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動, 或是感到腿和下背部處於緊繃狀態, 這就說明你的臀部肌肉功能存在問題, 很容易患上辦公臀。

解決或預防辦公臀不妨遵循以下幾點建議:

1.少吃糖、喝夠水、多吃魚。 臀部脂肪很難減掉, 嚴格控制糖的攝入極為重要。 糖會導致胰島素的分泌量增加, 增強人體儲存脂肪的能力, 還會消耗人體能量, 讓人愈發不愛鍛煉。 脫水會導致人們更渴望吃甜食, 因此應該多喝水。 為了提高臀部皮膚的彈性, 英國飲食協會的專家建議, 每週應食用兩份魚肉, 或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

2.網球揉搓法。 為了讓臀部肌肉得到放鬆, 恢復臀部肌肉的功能, 可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。

當網球碰到疼痛部位時, 將球握住, 輕柔地按向痛處1分鐘左右, 直到壓痛感減輕。 每隔5—10分鐘按摩一次, 每週5天, 直到臀部肌肉放鬆。

3.淋浴前按摩。 按摩能刺激血液迴圈, 有助於減少臀部中過多的水分。 可以用一個按摩刷, 從大腿後側和臀部向心臟方向按摩, 在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

4.爬樓梯、後踢腿。 美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。 爬樓梯:一步邁兩層臺階, 能提臀;後踢腿:面朝地板, 用膝蓋和前臂支撐身體, 大腿與地面垂直, 後背挺直, 然後向後伸直右腿, 再將右腿向上舉, 盡可能抬高, 左腿重複相同的動作。 此外, 打籃球、網球、壁球等, 都能將全身肌肉纖維調動起來。

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