抑鬱症患者擺脫自殺意念的5步法則

據統計， 在所有自殺者中有60%為抑鬱症患者， 而抑鬱症患者中有半數左右會出現自殺觀念。 其中， 又以處於青春期和老年期兩個年齡組的個體容易出現自殺， 青春期抑鬱症患者出現自殺未遂的情況較多， 而老年期自殺率較高， 因此而成為抑鬱症自殺的兩大高危人群。

抑鬱症患者如何擺脫自殺意念呢， 可嘗試進行如下的5步法則：

1、識別誘發事件或情景。 識別導致你絕望、產生自殺念頭的情景和事件， 如親人去世的紀念日、飲酒、人際壓力等， 避免這些地方、人或情景。

2、照顧好自己。 按時吃飯， 充足睡眠。

3、構建你的支援網路。 尋找對你有積極影響的朋友和親人， 這樣會讓你感覺更好。 投入到其他人中或投入到社區活動中， 你能夠處於積極的環境中， 讓自己康復的更快。

4、培養新的活動和興趣。 尋找新的愛好、參加志願者活動、工作都會讓你感到有意思。 當你做完或做成某些事情時， 你會對自己更加滿意， 絕望就會減輕。

5、學習以健康的方式應對壓力。 用健康的方式檢驗自己的應激水準， 包括鍛煉、冥想、放鬆訓練、簡單的呼吸調整， 挑戰負性思維。