晨練越早越好是誤區 老年人晨練時間如何安排？

老年人晨練時間如何安排？下面給大家簡單介紹一年四季老年人的晨練時間供大家參考。

一、夏季不要超過6點

研究表明， 夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散， 此時是污染的高峰期。 人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練， 而日出之前， 因為沒有光合作用， 植物積存了大量二氧化碳， 對人體健康是不利的。 所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

還要注意下面兩點：

補水需適量

夏季要及時的補水， 但補水也不能盲目。 飲水量一次不宜過多， 飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸， 影響腸胃消化功能。

一般鍛煉時的飲水量應根據需要， 遵循少量多次的原則， 不要等到口渴了再去飲水， 水溫以8-13℃為宜， 並加少量鹽分。

煉後有忌諱

另外， 在鍛煉後也要做到二不， 才不會造成對身體的危害。 1、不能立即喝冰飲料， 因為它會對胃腸產生強烈的刺激， 造成胃痛和消化不良的後果；2、不宜立即洗冷水澡， 鍛煉使毛孔擴張， 皮膚受冷會讓毛孔關閉， 體內熱量無法散失而導致發燒感冒。

二、冬季晨練時間在6～9點

晨練是否越早越好？專家提示， 事實並非如此， 特別是冬季天氣轉冷， 晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激， 誘發心腦血管疾病。

對於時間自由度大的鍛煉者， 可將晨練安排在七點到九點這個時間段；對於早晨時間緊張的上班族，

則可在六七點時進行適度鍛煉。

此外， 冬季高血壓患者如果晨練太早， 氣溫太低會使血管驟然收縮， 導致血壓迅速升高， 可能引起心絞痛發作， 因此高血壓患者晨練最好在上午八九點之後開始， 晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。

還要注意的是， 天氣寒冷時晨練注意衣著保暖， 以出門時不冷、活動後微汗為宜。

三、春季晨練時間在太陽升起後

把握晨練的時間， 不宜過早。 由於春天晨間氣溫低， 濕度大， 霧氣重， 從室內轉室外， 溫差較大， 人易受冷， 容易患傷風感冒， 或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。 專家建議， 應該在太陽升起後再外出鍛煉為宜。

四、秋季晨練上午10點最佳

很多中老年人認為晨練越早越好， 而且到樹越多的地方越好，

其實這種觀點是錯誤的。 入秋後， 由於早上氣溫較低， 人體的血管處於收縮狀態， 心血管和神經系統很不穩定， 因此晨練不宜過早， 晨練的最佳時間應該是在早上10點左右， 此時晨露已經散去， 氣溫也比較穩定。 而且， 早晨由於植物的光合作用， 空氣中二氧化碳特別多， 新鮮空氣反而很少， 植物越多的地方越是如此。 因此晨練應該選擇植物分佈比較平均， 空氣流通、人員較少的地方。

此外， 老年人心血管彈性較差， 運動會使交感神經過度興奮， 呼吸加劇， 容易疲倦。 如果選擇一些劇烈運動還會導致心率加快、血壓驟升， 可能誘發或加劇心血管疾病。 秋季是心腦血管病的高發時期， 運動一定要適量。 如果在運動中出現胸悶、氣促、心慌、頭痛、噁心等情況，

要減慢運動， 充分休息。 秋季晨練最好選擇打太極等較為輕鬆的鍛煉方式。