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第一節 踮足伸臀
身體自然站立, 兩腿稍分開。 深吸氣, 足尖踮起, 兩臂成V字形上舉, 然後徐徐呼氣, 腳跟落回地面, 雙臂也落下, 身體恢復原先站立姿態。 反復做15次。
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第二節 貓伸展示
面向下, 雙膝和雙手支撐, 成膝臥撐姿態。 吸氣, 背部下塌, 頭部向上, 向後仰, 臀部向上翹;呼氣, 背部弓起, 頭下垂, 下巴靠向胸部。 反復做10遍。
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第三節 坐姿舉臂
盤腿坐姿, 兩手互握置於腹前。 深吸氣, 將兩臂翻掌向上舉, 眼睛看雙手;邊吐氣,
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第四節 坐姿前彎
盤腿坐姿, 兩臂向後伸, 雙手緊握。 吸氣, 然後吐氣, 同時上半身向前彎, 同時背後的雙臂上舉至水準高度;再吸氣, 恢復到原先盤腿直坐姿勢。 反復做10遍。
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第五節 站姿前彎
自然站立, 兩腿分開, 雙手互握手腕處或肘關節處, 上身從髖部開始向前彎, 頭放鬆下垂。 保持姿勢, 緩慢呼吸1分鐘。
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第六節 肩橋式
仰臥, 屈膝, 雙腳平放於地, 雙臂伸肩, 手心向下, 放在身體兩側。 吸氣, 呼氣, 臀部緩慢向上抬起, 至肩與膝成一直線。 吸氣, 臀部放回地面。 反復做10遍。
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