中老年人如何預防腰椎間盤突出症

隨著冬季的到來， 腰椎間盤突出症成為一種骨科的高發病。 那麼， 中老年人應如何預防腰椎間盤突出症呢?

保持正確的站、坐姿

錯誤的站、坐姿讓脊柱不正常彎曲， 造成腰椎間盤受力不均勻， 腰肌勞損， 給腰椎健康埋下隱患。 坐在有靠背的椅子上時， 應儘量向後使腰背緊靠椅背， 需要長期操作電腦的人不要蹺二郎腿， 減輕腰部疲勞。

某些天生輕度脊椎變形的人不要久坐久站。

加強腰背肌的鍛煉

增加對腰背部的體育鍛煉能夠加強腰背肌的力量， 保護腰椎。

搬抬重物時應蹲下， 身體向前， 使用腿部的肌肉來用力。

飲食健康平衡

保持營養攝入的平衡， 可注意多進食含有蛋白質、鈣質、維生素等物質。

保證睡眠品質

睡眠時應放鬆腰部， 充分緩解腰椎間盤內壓力， 促進腰椎間盤髓核、纖維充分吸收營養， 延緩衰退。

確保睡眠品質。 極度放鬆腰部， 使腰椎間盤盤內壓力在高品質的睡眠中得到充分的釋放， 使髓核、纖維環得到較好的營養， 延緩退變的發生， 進而防止腰椎間盤突出症。