含鋅的食物都有那些呢

在孩子成長的過程中， 是需要足夠的鈣和鋅的， 不然孩子的身體的發育將會受到影響。 缺鋅帶來的後果是比較嚴重的， 比如寶寶指甲裡面會出現白斑， 孩子多動等， 都是缺鋅的直接表現。 因此， 我們就要瞭解含鋅量高的食物， 平時多注意進行汲取， 避免身體受到影響。 那麼， 含鋅的食物都有那些?下面咱們就來詳細瞭解下吧。

1.含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。 其中含鋅量最高的食物是牡蠣。

2.根據多年的檢測發現， 動物性食品普遍含鋅量比較高， 每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。

3.反觀植物性食品，

含鋅量普遍偏少。 每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。 主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

4.貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。 如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅， 若以含量來說的話， 牡蠣又是其中的最優者， 而水果中鋅的含量最少。

5.動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品， 有效鋅的含量均較豐富， 缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。

缺鋅的症狀

1、消化功能減退， 食欲減退：主要表現為寶寶不願意吃飯， 或者只願意吃一點點以前一直喜歡吃的東西。 而且寶寶舌黏膜的功能因為缺鋅也會受到影響， 導致寶寶的味覺敏感度下降， 這樣寶寶就會比較容易厭食。 寶寶會沒有什麼饑餓感，

不會主動想要進食。 有的甚至還會出現異食癖， 就是喜歡亂吃一些亂七八糟的東西， 比如說喜歡咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃頭髮、紙屑、生米、牆灰、泥土、沙石等;

2、寶寶的指甲裡面會出現白斑， 手指長倒刺;

3、反復出現口腔潰瘍：缺鋅的寶寶口腔裡經常會出現潰瘍。 寶寶的舌苔上出現一片片舌黏膜剝脫， 呈現地圖狀， 故又被稱之為地圖舌(舌頭表面有不規則的紅白相間圖形)。

4、多動、不能安定一陣子。 反應慢、注意力不集中、學習能力差;

有關含鋅的食物都有那些的介紹， 大家應該清楚了吧。 平時我們提倡合理的飲食， 就是要全面的為我們的身體提供各種營養物質， 家中有孩子的， 建議多瞭解這方面的常識， 為孩子提供系統性的營養補給，

防止孩子的身體發育受到影響， 這是家長必須重視的。