有的女性覺得來月經很麻煩是這不能吃那不能做, 要不然受苦的可是自己。 都說事物都是相對的, 既然經期裡有吃了對身體不好的食物, 當然也有經期裡吃了有益身體的食品。
女性經期7種必吃食品:
1、營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
比如說大棗、麵條、薏苡仁粥等。
為了保持營養平衡, 應該同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮的為主, 這樣不僅味道鮮美, 而且也更易於吸收, 另外營養被破壞的程度也大大減小。
2、含鐵高的食物
鐵不僅參與著血紅蛋白及許多重要酶的合成, 而且對於免疫、智力、衰老以及能量代謝等等都有這重要的作用。
月經來潮期間, 由於鐵的丟失較多, 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富, 而且生物活性比較大, 比較容易被人體吸收和利用;而大豆、菠菜中雖然也富含的植物鐵, 但吸收率較低。 所以, 月經期間膳食中應注意葷素搭配, 適當地多吃些動物類食品, 以滿足月經期對鐵的特殊需要。
3、喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等等的症狀, 是女性經期最常遭遇到的身體不適狀況。
研究發現, 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶, 可以有效減輕或消除經期的這些不適。 因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒, 並有助於減輕腹痛、防止感染、減少經血量;而蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,
4、利於“經水之行”的食品
比如說, 羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補的食品。
5、香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6, 而維生素B6又具有安定神經的作用, 它不僅可以穩定女性在經期的不安情緒, 還有助於改善睡眠以及減輕腹痛。
6、蛋白質和礦物質
因為月經失血, 尤其是月經過多的女性, 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。 所以, 在月經乾淨後1-5日內, 應該補充富含蛋白質、礦物質的食品。
選用既有美容又有補血作用的食品, 如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
經研究發現, 有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低, 如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物, 如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等, 就可以減少偏頭痛的發作。
7、魚類
因為受到內分泌激素變化的影響, 不少的女性會出現經期抑鬱情緒。 研究發現, 經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類, 可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。 這是由於三文魚和沙丁魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。