科學統計顯示，
男性到40歲後肌肉就開始以每年1%的速度遞減。
1%可不是一個資料那麼簡單：首先，
會導致男性基礎代謝率降低，
也就是“發福”；其次，
肌肉的衰退，
成了男性心血管疾病高發的“幫兇”；三是會導致力量下降，
這也是許多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。
鍛煉腹部肌肉是重點
現代醫學證明，
男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，
與高血壓、心臟並糖尿病等眾多常見病關係密切。
所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，
其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。
腰部往下彎，
另外， 仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。 為了增強全身肌肉力量， 如果再輔以力量器械訓練， 則效果更顯著。
鍛煉間隔別超過三天
肌肉是鍛煉出來的。 健美教練說， 肌肉是最“知恩圖報”的， 只要你能夠堅持經常給它一點“刺激”， 它就會以10倍的回饋報答你。 但如果“三天打魚， 兩天曬網”， 效果會大打折扣。
進行肌肉鍛煉時是需要休息， 2—3天之後， 如果沒有運動的刺激， 前一段時間的運動效果會逐漸消退。 如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質， 肌肉就不能長得比原來健壯。
