【導讀】三式哈達瑜伽動作， 哈達瑜伽是傳統且古老的瑜伽運動， 練習者需要呼吸的調節配合來完成， 從而通過練習瑜伽達到放鬆及塑身的目的。 哈達瑜伽有很多體式， 我們在練習的過程中需要全身心投入進去， 你會從中得到很多快樂， 一起來看看三式哈達瑜伽動作吧。
三式哈達瑜伽動作
倒箭式
倒箭式最適合壓力過大， 工作緊張， 生活節奏快的女性練習。 這個體位可以提高大腦活力， 促進腎上腺正常分泌， 減輕煩躁、緊張、失眠等症狀， 還能治療便秘， 經常練習還能預防感冒。
仰臥， 放鬆全身， 兩臂放在身體兩側。
呼氣， 雙手稍微用力壓向地面， 讓背部臀部離開地面， 用兩肘支撐地面， 雙手放在髖骨位置。 保持這個姿勢5秒。
整個過程雙腿要保持向上伸直， 練習的時候保持呼吸， 然後放低抬起的雙腿， 恢復到開始的姿勢。 重複做10次。
三式哈達瑜伽動作
戰士式
想修正腿部線條， 緊實雙腿的女性可以練習戰士式。 這個體位可以鍛煉大小腿肌肉， 消除腿部抽筋， 拉伸背部和腹部。
自然站立， 雙腿分開， 寬度與肩寬相同， 腳尖向前。 打開手臂， 手心向下使手臂與地面平行。
吸氣， 右腳向右旋轉九十度， 左腳稍稍向右轉。 呼氣， 彎曲右大腿直至與地面平行， 左腿不能彎曲， 用力拉伸左腿。 保持姿勢10秒，
幻椅式
辦公室一族都有背部和肩膀酸軟的問題。 哈達瑜伽幻椅式能解決這些問題， 同時還能矯正壞習慣形成的不良姿勢， 鍛煉人體的平衡感。 幻椅式還能擴張胸部， 強壯腹部器官呢。
自然站立， 兩腿併攏， 手臂自然下垂放在身體兩側。
吸氣， 雙手從身體兩側向上舉起， 舉指頭頂， 雙手合十， 大拇指相互緊扣。 呼氣， 慢慢彎曲雙腿， 上半身下蹲， 使大腿幾乎與地面平行。 就好像自己是坐在一張椅子上。 練習幻椅式的時候， 入門者的下蹲幅度可以不用這麼大。 等動作熟練了再慢慢增加強度。
提供“三式哈達瑜伽動作”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“三式哈達瑜伽動作”內容，
三
