冬日驅寒瑜伽4式 提高免疫力不做“冰美人”

坐姿風吹樹式

動作要領：十指交叉， 翻掌向上。 呼氣， 身體向左側拉升， 吸氣還原。 右側重複一次。 做這個動作時要注意不要聳肩。 向兩側拉伸時， 注意臀部不要離地。 手臂和腰部都要向一側儘量拉伸。

功效：疏通經絡， 改善微循環， 可以滋養膽經和膀胱經。

撥雲式

動作要領：這個動作在瑜伽體式中算是很簡單的。 練習時注意不要聳肩， 肩膀要儘量下沉。

功效：和風吹樹式有同樣的功效。

下犬式

動作要領：下犬式的準備動作是手掌著地， 腳前掌著地， 背部跟頭部呈現直線。 身體往腿部靠近， 呈現類似三角形。

做這個動作時要注意，

兩腳分開與胯同寬， 兩手分開比肩寬。 手掌張開， 兩中指平行。 用手掌力量按壓地面。 另外， 下肢柔韌性差的人可以踮腳， 屈膝完成。

功效：可以強化軀幹以及四肢的體能， 進而促進四肢跟軀幹的血液迴圈， 如此一來， 手腳就會有熱能， 自然而然就可以改善冰冷的情形。

幻椅式

動作要領：下蹲時要注意兩腿保持平行， 手無限向上， 感覺像坐在一張椅子上。 感受肩部、臀部和大腿的緊張， 膝蓋不用力。

功效：可鍛煉下半身的力量， 增強下半身的血液迴圈， 改善腳冰冷的情形。

小貼士

教練提醒， 想要讓手腳暖起來， 除了多做運動， 也別忘了要調整飲食、作息和心情。 冬天建議女生每天早上將黑豆、黑米、黑芝麻和核桃磨成漿來喝，

這4種食品特別適合冬日補氣血。 ”平時自己也可以做些穴位按摩等輔助工作。 “比如， 每天在睡前泡腳， 可以在泡腳水中加薑片。 另外泡腳水最好要到小腿肚位置。