痛經， 是女性常見毛病之一， 因為痛經， 影響當天的心情和工作效率。 為了避免惹上痛經， 女性日常應該注意哪些事項？而痛經的女性又該如何緩解痛經呢？下麵， 小編將為你一一道來。
預防痛經的飲食注意事項：
在月經時期， 身體對食物格外的挑剔， 而且經期流失的也比較多。 因此， 要尤其注意飲食， 要儘量不吃以下的食物：
1、少吃活血的食物
月經期間， 特別是後期， 活血的食物要少吃， 如油菜、桃、橄欖、山藥、大蒜、蔥、薑、番薯、酒、蟹、鳳梨、葡萄柚、桃仁、洋蔥、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、山楂、木耳等。
2、生冷食物儘量不吃
血得熱則行， 得寒則滯。 在月經期， 如果食生冷， 就會對消化造成阻礙， 還會傷人體陽氣， 導致內寒產生， 寒性凝滯， 造成經血運行不暢和經血過少， 甚至痛經。
3、儘量少吃過熱過涼食物
在經期， 要避免同時吃太熱、太涼等食物， 這樣會導致溫度落差太大。 如剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰淇淋。 這樣會對子宮造成刺激， 要知道， 在經期它是非常敏感的。
緩解痛經， 可以多吃下面的食物：
1、微酸食物
在月經期間， 可適當吃點有酸味的如酸菜、食醋等食物。 這是因為酸味食品對緩解疼痛有幫助。 除此以外， 無論在經前或經後， 痛經者都應保持大便通暢。 因為一旦便秘， 就很容易讓子宮頸和子宮移位， 使疼痛加劇， 造成月經紊亂。 因此， 蜂蜜、香蕉、紅薯等要盡可能多吃。
2、維生素E
卵巢可以調節女性的生理週期， 而維生素E可促進卵巢中的激素分泌， 有利於緩解痛經。 除此以外， 因為月經期間體內血液流量加快， 此時服用維生素E， 有利於身體排出毒素， 可以改善皮膚乾燥。
3、低脂肪素食
月經期間， 飲食應該是清淡易消化的蔬果。 這些食物含有豐富的不飽和脂肪酸， 而不飽和脂肪酸對調節卵巢內激素分泌量有幫助， 可以減輕痛經的程度。 尤其是大豆， 含有一種植物性的雌激素， 有利於抑制痛經。 但是， 要注意少吃肉食， 但可在月經期的第一、二天吃些薑炒雞肝或豬肝。 然後多吃些有補血功效的如紅棗、紅糖等食物。
除此以外， 要緩解痛經， 也可以多做一下痛經操：
一、雙手、雙膝著地。
二、雙手慢慢向前伸， 最好使小臂貼於地面。 用下巴觸碰地面， 如果不舒服， 可用額頭觸碰地面， 逐漸讓胸部儘量貼近地面， 使胸部及全身感到舒展。
PS：這套動作可使身體呈扇形， 從而伸展身體的側面。 通過刺激身體側面， 有利於舒緩焦躁不安的情緒。 但對於身體僵硬的人而言， 千萬不要勉強做， 儘量在感到舒適的狀態下進行。
