每個人都知道吸煙有害健康， 但卻沒有人意識到， 久坐對健康的危害與吸煙是相當的， 據研究， 久坐1小時約等於抽兩根煙的危害， 會減壽22分鐘。 我們是不是該像對待禁煙一樣， 好好對待久坐的問題呢？下麵教你六步簡易操來調節！
約1/4辦公族身體酸痛
據資料顯示， 相比較那些坐著時間最少的人， 坐著時間最長的人， 患上糖尿病和心臟病的幾率高出1倍；久坐的人更容易患上腎病， 特別是女性。 此外， 肌肉、關節、背部酸痛也成為了久坐者的常見問題。 大約1/4的工作者都曾抱怨過， 自己因為長時間坐著辦公而導致身體酸痛。
專家說， 我們的身體天生需要活動。 比如脊椎由26塊骨頭組成， 每塊脊椎骨都被“設計”成便於活動的類型， 可以進行旋轉、彎曲等動作。 膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。 如果我們每週五天， 每天數小時坐在椅子上， 脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態， 身體就會變得僵硬， 肌肉變得緊張、酸痛， 甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。
“這些症狀常常來得無聲無息。 很多人出現的不適症狀是因為經年累月坐著辦公造成的。 ”專家補充說， 習慣穿窄裙、細高跟的女性相對更容易中招。 因為無論走路或站著， 高跟鞋都會傷害脊椎， 使背部肌肉變得緊張；而窄裙會限制關節活動的幅度， 也不利於骨骼健康。
久坐六大危害
專家強調， 損傷脊椎並不是久坐帶來的唯一傷害， 它對健康的影響是多方面的。 比如， 久坐不動的人容易肥胖， 而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風險。 此外， 久坐不動還有以下6大危害：
1、心腦血管疾病增加
血液迴圈減慢， 心臟工作量減少， 久之會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。 長期久坐不動不利於“好”膽固醇清除動脈裡的斑塊。 人們每看一小時電視， 因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。 每天看電視超過4小時的人與少於2小時的人相比， 因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%， 因其他原因死亡的危險性增加46%。
2、消化不良食欲不振
久坐會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 進而出現食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。
3、腦子變慢記性變差
血液迴圈減緩， 會導致大腦供血不足， 腦供氧和營養物質減少， 損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退， 增加患認知障礙症的可能性。
4、肌肉鬆軟無力
專家表示， 中醫素有“久坐傷肉”之說， 這裡的“肉”就是指肌肉。 運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉， 所以經常運動的人一般肌肉都比較發達。 反之， 久坐的人因為氣血運行不暢， 就會導致肌肉鬆弛無力， 甚至出現僵硬、酸痛、萎縮等問題。
5、免疫力低下
久坐不動會導致免疫細胞能力低下， 抗病能力下降， 容易患上各種疾病。 專家也指出， 久坐會使大量水分堆積在下半身，
每30分鐘就得起身一次
專家認為， 那些一整天都需要坐著辦公的人， 即便每天抽出一點時間鍛煉， 也仍然面臨健康風險。 因為長期不動會使肌肉中的酶發生改變， 並由此引起血糖升高等問題。 這種影響幾乎是立刻發生的， 所以等到一天結束後再做一次鍛煉， 並不能起到萬全的保護作用。 防久坐傷害， 最簡單的方式應該是持續坐著的時間最好不超過30分鐘， 即便是去接杯水都可以。
坐著時， 建議保持正確的姿勢：背部挺直， 肩膀自然下垂， 肘部放鬆， 置於身體兩側。 專家指出， 臀部應該能接觸到椅背，
六步簡易操來調節
除避免連續、過久坐著外， 多做鍛煉也是十分必要的， 特別是拉伸筋骨的動作。 推薦了一些減輕久坐傷害的“簡易操”， 可以每天做做。
1、活動手掌
坐直， 雙手合掌互推， 保持這一動作5秒後放鬆， 至少做4次；掰手， 左臂向前伸直， 掌心向上， 用右手抓左手手指， 慢慢向下掰10次， 然後換另一側；握拳， 先握緊拳頭， 然後伸展手指， 再握緊。
2、伸展肩膀
聳肩， 單側肩膀儘量向上抬高， 保持5秒， 然後放鬆， 重複10次， 兩側交替進行；抬臂， 雙臂向後， 十指緊扣。 儘量抬高雙臂， 保持10秒， 然後放鬆，反復練習5~10次。
3、轉腰
坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。
4、練大腿肌肉
抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。
5、踮腳
雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
6、全身放鬆
貼牆站，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙，伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀；睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。
然後放鬆，反復練習5~10次。3、轉腰
坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。
4、練大腿肌肉
抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。
5、踮腳
雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
6、全身放鬆
貼牆站，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙，伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀；睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。
