女人每個月總會要有那麼幾天特別難熬的日子， 試問有多少的頂天立地的女中豪傑都被這個給打敗了， 怎麼辦呢？難倒真的沒有辦法解決了嗎？當然不是， 今天我們就給大家推薦幾招可以有效緩解我們經期各種不適的瑜伽體式， 快來學習吧！
具體都有哪些體式呢？它們分別是：英雄式， 前彎式、祈禱式、吉祥式。
步驟講解
英雄式
雙膝彎曲跪地， 大腿與臀部同寬， 小腿略往外張開， 腳背碰地， 臀部坐在瑜伽磚上， 背部向上延伸。
雙手手指交叉向上延伸， 手掌朝向天花板， 保持呼吸。 停留30秒～1分鐘。
功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛，
前彎式
坐在地上， 雙腿往前伸直， 放置兩個長枕在膝蓋上， 吐氣， 手肘相疊， 上半身往前放鬆， 額頭貼近手臂， 雙腳勾起， 保持呼吸。 停留3～5分鐘。
功效：穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒， 也可以舒緩痛經和頭痛。
祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌， 先保持在腰部高度。 慢慢吸氣， 手肘往外張開， 背部往上延伸， 合掌的手往上移動至胸口位置， 保持呼吸停留大約一分鐘。
功效：祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象， 預防靜脈曲張， 而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉， 增加上背部的柔軟度，
吉祥式
上半身平躺於長枕， 頭部後方放置一條毛巾， 雙腿彎曲， 運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離， 膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚， 雙手放鬆， 置於身體兩旁， 保持呼吸。 停留時間可依自己的喜好來調整。
功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣， 減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力， 延展胸腔穩定情緒。
生理期瑜伽注意事項
1.所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢）， 這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。 即使做， 如下犬式、站姿前屈式可以在頭下放磚頭。
2.所有腹部劇烈收縮和深入扭轉的姿勢， 腹部旋轉、仰臥抬腿和跳躍、扭轉體式。
3.過多的站立和後彎體式。
經期更適合做的體式
1.有輔助支撐的前屈體式， 可舒緩小腹不適， 對緩解腰背疼痛， 痛經有緩和作用， 也可舒緩大腦緊張。
2.坐姿體位， 例如英雄坐、束角式， 坐角式等， 牛面式（背後合十或牛面手臂式）、可以消除緊張和壓力。 這些針對腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動作， 可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛。
3.仰臥放鬆體式， 例如臥英雄式， 仰臥束角式等， 可緩解精神上的緊張感， 減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗。
經期練習瑜伽的好處
瑜伽能消除煩惱——減壓養心， 釋放身心， 全身舒暢， 心緒平靜， 冷靜思考， 達到修心養性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈， 修復受損組織， 使身體組織得到充分的營養；
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制， 從而更好地回歸角色， 並坦然迎接生活中的一切挑戰。
增加活力， 來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋， 產生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件， 如腦部、腺體、脊柱與內部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格， 免疫能力也增加。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。
心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果， 心智情緒自然會呈現積極狀態。
