緩解男性疲勞的6種美味食物

如果工作強度太大， 如果不能合理的安排自己的工作和生活， 我們就會常常感覺到身心的疲勞， 如果大家想利用科學的飲食達到幫助自己緩解和擺脫疲勞的目的， 下面的這六種美味很適合男性朋友們食用。

男性在這個社會面臨的壓力和競爭是最大的， 每天高強度的工作就會讓自己很疲勞， 做為另一半應該及時的關心老公的身體， 多給他們準備一些能夠緩解疲勞的食物。

1、燕麥

過度疲勞常吃燕麥可以降低猝死的幾率， 因為燕麥中含有維生素E能預防膽固醇堵塞血管， 清除體內垃圾。 另外，

燕麥還含有豐富的可溶纖維素， 可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。 在一些案例中， 燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%， 甚至更高。

2、 鮮棗

經常精神緊張的人， 每天可吃3至5枚鮮棗， 以補充維生素C， 應付工作。 因為維生素C可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌， 具有緩解壓力、對抗疲勞的功效， 此外， 它還有助於增強免疫功能， 保持認識活動的有效進行。

除鮮棗外， 維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

3、牛奶

每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣， 而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候， 喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺， 這種物質可以協助大腦調解睡眠。

所以， 多喝牛奶可以緩解過度疲勞， 使之得到休息。

4、大蒜

人們都知道， 大蒜具有強大的殺菌力， 能消滅侵入體內的病菌。 但是很多人都不知道， 它還有助維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能量， 並緩解疲勞。 大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力， 防止病毒入侵， 預防癌症。

5、生蠔

過度疲勞可能會影響男性的性功能， 導致精子的數量與品質下降。 男性精液裡含有大量的鋅， 而吃一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克）， 從而增強男人的性能力。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

6、深海魚類

深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，

對心臟血管特別有益。 多吃深海魚類， 可以給過度疲勞的人群提供營養， 緩解症狀， 保護心血管健康。 建議一周至少吃兩次魚。

富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等。

當然想徹底的擺脫和預防身體過度的疲勞， 科學的安排自己的生活起居和工作安排是最好的方法， 同時配合上面的這些美味， 相信疲勞感一定會很快離開我們。