吃早餐也有講究，不注意這三點健康直線下降

一份高效的早餐， 不僅可以提高我們的思維能力、預防膽結石、使我們一整天都擁有一個良好的精神狀態外， 還能增強機體的免疫力， 具有延年益壽之效。 雖然早餐對我們的身體固然重要， 但如何去吃？應該注意什麼？也是不容忽視的問題， 否則， 無意中觸犯了一些早餐禁忌， 不但不能維持我們的身體健康， 還會給我們的健康帶來一些沒必要的隱患， 甚至是致病。

1。 不宜太早吃早餐

很多人習慣於早上五六點鐘就起床吃早餐， 認為這樣可及時補充人體經過一晚上的消耗所需要的營養， 但是須知人在夜間睡眠時，

身體大部分的器官都得到休息， 如果過早的吃早餐， 就會影響胃腸道的休息， 從而有可能誤傷腸胃， 不利於健康。 建議：早餐最好在6：30-8：30之間， 養成健康、規律的作息習慣， 才是吃早餐的根本。

2。 周邊環境影響吃早餐的品質

由於生活節奏的加快， 很多人特別是上班族， 為了節省更多的時間， 選擇在路邊買早餐， 邊走邊吃或在公車上、地鐵上吃。 須知病從口入， 早餐在路邊上買， 衛生也難保證， 各種灰塵、汽車尾氣以及塑膠袋中有害成分， 都會對你的健康帶來一定的威脅。 建議：早起幾分鐘， 自己做早餐， 天天享受自己做的早餐， 不僅增加食欲， 還會使你在這一整天的心情都處於愉悅的狀態。

3。 早餐不宜過於單一

有些人認為牛奶和雞蛋是早餐中高營養的食物。

於是乎， 早餐天天就只吃雞蛋和牛奶， 不去吃其他的食物。 其實早餐食物的單一會有很多的弊端， 並且這兩樣食物也不足以滿足機體對營養素的需求量， 所以早餐不在於吃的有多好， 而在於吃的營養要均衡。 建議：高品質的早餐要講究營養的搭配與均衡， 在吃富含蛋白質食物的同時， 也要適量的吃一些果蔬類， 這樣可以滿足機體對各種維生素以及礦物的需求。

不吃早餐的10大危害

1、容易發胖：

不吃早餐， 中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物， 尤其是晚餐， 飯後不久就睡覺。 機體來不及消化吸收， 長此以往， 身體不堪重負， 使得熱能過剩， 極易造成脂肪堆積， 使人發胖。 不吃早餐會變成易胖體質，

所以， 早餐是減肥之道！

2、不吃早餐影響女性容貌：

不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習一樣， 也會嚴重影響女性的美貌。 如果不吃早餐， 貧血、營養不良症等便可能乘虛而入。 這不僅嚴重損害健康， 而且還容易使得女性的膚色呈難看的灰白或蠟黃。

3、加速衰老：

不吃早餐， 人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質， 久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血， 加速衰老。

4、易引起便秘：

如果經常不吃早餐， 胃結腸反射的動作會逐漸減弱， 最後引起便秘。

5、營養不均衡， 抵抗力低：

長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足， 而且， 一般到上午的九十點鐘就會出現饑腸轆轆的現象， 造成腸內壁過度摩擦， 損傷腸黏膜，

導致消化系統的疾病而引起營養不良， 這樣， 全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。

6、易患膽結石：

如果不吃早餐， 胃在沒有食物的情況下， 照樣地蠕動， 晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁， 不但會損傷胃黏膜， 還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出， 而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積， 結久而久之， 使人易患膽結石症。 國外研究證實：在20歲~35歲女性膽石症患者中， 80%———90%的人都有不吃早餐的習慣。

7、易患消化道疾病：

不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出， 這樣就會減弱消化系統功能， 誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。

8、影響學習和工作能力：

大腦運轉需要調用血液中的葡萄糖， 即血糖， 這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。

如果不吃早餐或早餐營養不足， 血糖水準就會相對降低， 從而不能及時為神經系統的正常工作輸送充足的能源物質。

9、加大患慢性病的幾率：

不吃早餐就展開一天的工作， 空著肚子的身體為了取得動力， 就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體， 去燃燒組織， 除了造成腺體亢進之外， 更會使體質變為酸性體質， 加大患慢性病的幾率。

10、易發心肌梗塞：

美國的心血管病專家也向不吃早餐者頻頻發出警告：如果早晨胃中沒有食物的話， 人體血液裡就會形成更多的B型血栓球蛋白， 這是一種能導致血液凝固， 使人易患心肌梗塞的蛋白質。