您的位置:首頁>運動>減肥塑身>正文

晚餐只吃水果能減肥嗎,教你三招健康減肥方法

想要減肥必須控制熱量的攝入, 因為身體攝入熱量過多會轉化為脂肪, 導致身體發胖。 而水果減肥這是大家都知道的, 但是很多人為了可以快速減肥每天晚上都不吃飯只吃水果, 那這樣的方法對減肥到底有沒有效果呢?今天我們一起來瞭解下吧。

水果的熱量低, 晚餐不吃主食只吃水果確實能減少熱量的攝入, 但是並非就能如人們所願那樣起到減肥的效果。 水果雖然營養豐富, 但是並不能補充人體所需的所有營養。 健康的飲食應該包括有碳水化合物、蛋白質、脂肪等多種營養素。 水果中含減少的蛋白質,

而蛋白質是人體各種組織合成的重要營養。 蛋白質攝入不足, 會影響代謝。 代謝率降低, 人就很難瘦下來了。

另外, 晚上只吃水果, 到了夜裡人們容易饑餓, 難保會吃其他高熱量的零食。 再說, 水果的糖分也不低, 為了填飽肚子, 人們會吃進比平時要多很多的水果, 攝入的糖分就會變多, 不利於減肥。

其實, 能不能減肥不是看你一頓吃多少, 而是看你一天吃多少。 如果你晚餐吃少, 但是其他時間卻大量進食, 一天得飲食熱量也可能過量。 只要均衡好一天得飲食, 保證每一餐營養充足, 不餓肚子你也是能瘦的。 不一定要為了減肥晚餐只吃水果。

晚餐怎麼吃能減肥?

1.晚餐要儘早吃

到了晚上, 人的代謝能力就不及白天旺盛。

晚飯消化需要一段時間。 因此, 把晚餐時間提前一點, 留時間消化晚餐, 做好在在6~7點就餐。

2.晚餐要以素食為主

晚餐一定要偏素, 以富含碳水化合物的食物為主, 尤其應多攝入一些新鮮蔬菜, 儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

3.細嚼慢嚥

吃東西後, 身體要感知“飽”的資訊需要一定時間, 如果吃得快, 就算你多吃了一樣不知道飽。 因此, 晚上吃飯要細嚼慢嚥, 將食物多次咀嚼後再吞下去, 這樣有助消化, 還容易感覺飽。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示