練習太極拳的方法有很多， 生活中想要練好太極拳就一定要掌握太極拳的技巧， 這樣才能更快更好的掌握太極拳。 那麼太極拳虛實應該如何練習呢?下面就讓我們一起隨著太極拳視頻教程來瞭解一下吧!
太極拳如何做到虛實分明
太極拳宗師楊澄甫在太極拳“十要”中把分虛實作為“第一要義”， 這也就說明了太極拳的虛實是非常重要的。
演練太極拳的全部過程， 就是陰陽互換， 虛實不斷變化的過程。 離開了虛與實， 就談不上太極拳;不懂虛實， 就不懂太極拳;不分虛實， 練出的就不能稱其為太極拳。
做到虛實分明， 首先要在身體松沉、動作連貫圓活的狀態下， 維持肢體重心的平衡穩定， 做到下盤穩固， 轉換靈活。
下肢每個步法的形成、一個姿勢與下一個姿勢的銜接、位置和方向的改變， 處處都貫穿著步法的移動和重心的轉換。
兩腿交替支撐重心， 保持重心平穩。 主要支撐體重的腿為實， 輔助支撐或移動換步的腿為虛， 腿上的虛實轉換千變萬化， 就一腿而言， 有時從全實到全虛;有時從全實到三分虛。
有時從三分實到九分實;也有時從全虛到七分虛。 上肢以體現動作主要內容的手臂為實， 輔助配合的手臂為虛;在勁力的變換中， 沉著充實動作為實， 輕靈含蓄的動作為虛。
做到虛實分明就要理解虛實在太極拳演練中的作用，
清楚每個動作對肢體虛實的要求的同時， 在意識的引導下， 使上肢動作與下肢動作的虛實協調一致， 步法移動與重心轉換協調一致， 做到虛實分明。
太極拳招招式式有虛實， 時時處處有虛實。 即虛實無時不有， 虛實無處不在， 虛實之中有虛實。
虛實存在著微妙的虛實變化， 虛實互相滲透， 相輔相成。 如果虛實概念不明， 虛實中變化不清。 則重心不穩， 進退不靈。
練習太極拳的技巧
一、知形
即對人體形體變化要有充分的認識。 這裡主要是指導對對方形體變化的把握。 如果對方力大速度快， 我方自然不能以慢動作式的太極套路應對， 只能隨人之進退快慢而相隨。
在這一過程中， 最佳時機在於把握對方最初的動作雛形，
在實戰中要善於觀察， 學會將對方的力量化解掉， 太極拳講求的是後發制人， 雙方技擊重要的不是力量， 而是技擊的技巧。
如果一動之機失了， 可以繼續破壞對方的發力距離， 使之不能將力量作用到自己身上， 這樣自然無損亦。
如果這一機又失去， 則要用自己的身體承力、化力， 使之在自己身上形成不能力點， 沒了力點， 對方的進攻同樣無效。
這個過程， 實質上就是從對方發力距離之外到對方發力距離之內的過程， 是一個知拍功夫。 這個過程， 是大多數練太極者長期難以做到的難解之謎。
學習太極拳首先要學會養生， 懂得養生的人才能學到真功夫，
二、懂勁
這裡談的懂勁， 其實在上面用身體處理對方的力點時已經開始發生作用了。 在此基礎上， 要做的是， 在與對方相接觸的一瞬間， 必須通過聽勁功夫， 知道並把握住對方的身體重心及其移動趨勢。
只有這樣， 才能為發人於丈外。 太極拳集合了多種功能， 無論男女老沙， 通過練習太極拳都能從中獲取到各自的需求， 堅持練習能延年益壽。
