太極拳24式視頻 吳阿敏分解動作演練(十)

太極拳的套路裡面， 不管是複雜的， 還是簡單的， 都有很多種。 其中24式太極拳是最受群眾歡迎的太極拳套路之一。 下面小編就來為你介紹一下關於24式太極拳的分解動作演練,趕緊一起學習一下吧！

24式太極拳

動作名稱介紹：

二十一、閃通臂

①收腳舉臂， ②出步翻掌， ③弓步推架。

二十二、搬攔捶

①後坐扣腳右轉擺掌， ②收腳握拳

③墊步搬捶， ④跟步旋臂

⑤出步裹拳攔掌， ⑥弓步打拳。

24式太極拳的好處

1、呼吸方式科學太極拳強調腹式呼吸， 不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸， 都強調腹式呼吸。 呼吸還配合意念， 這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。

科學實驗表明， 肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。 諸如， 人體處於睡眠狀態， 呼吸深、細、勻、長的必是強健者， 而呼吸短促無力或長、短不勻者， 非病即弱無疑。 再者， 太極拳運動是有氧運動， 所有的有氧運動項目都有良好的健身效果。 練習太極拳的就像練習現在流行的鄭多燕減肥舞一樣， 對身體的好處很多。

2、氣血運轉流暢， 促進血液迴圈太極拳鍛煉要氣達梢節。 人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神， 都離不開血液的滋補潤澤。 太極拳行功走架， 豎項貫頂， 虛領頂勁， 氣沉丹田， 以意導氣， 以氣運身， 內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢， 促進了血液迴圈， 還疏通了經絡， 加快了迴圈頻率，

大動脈暢通無阻， 毛細血管經久不衰， 四肢百骸肌膚延緩了老化。 長期堅持太極拳鍛煉， 則氣血飽滿， 健康長壽。

3、汗腺通暢， 促進新陳代謝人體新陳代謝所產生的廢物， 除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排泄外， 機體內分泌主要靠汗腺外排。 除此， 汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。 因此， 中醫有“汗腺通則百病不侵， 汗腺堵則亂病纏身”一說。 太極拳作為一門內家功法， 在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。 行功走架不分春夏秋冬， 每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。 比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。 新陳代謝管道暢通， 病毒垃圾不易滯留， 故而小病不生、大病不長。

4、陶冶超然脫俗的心境眾所周知，

清心寡欲的人多高夀。 反其道而行者往往早亡。 原因是：多欲之人必多求， 多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐， 凡欲有多必傷。 中醫認為， 哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。 太極拳的鍛煉過程就是調節心性的過程。 行功走架求規矩時， 身心各部講究松、靜、空、靈， 舉手投足、身形變換貴在遵循自然， 故而進退往來狀若行雲流水， 身心俱佳。

5、具有交際娛樂的功效參加什麼專案運動是根據個人喜好而定的， 由於太極拳的博大精深和文化底蘊， 太極拳愛好者們很容易形成一個文明和諧的群體。 在長期的練習太極拳過程中， 交了一批“志同道合”的拳友，

大家在圈子裡相互交流、相互鼓勵、相互切磋、相互促進、相互幫助、相互友愛——不亦樂乎。

6、調節人們心理健康的良方正確的“得失觀”;“矛盾的對立統一”;“不丟不頂”的運化轉換;“左顧右盼”的全域觀等等， 都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業中等等的煩惱和憂愁。 從而得到現代社會中最珍貴的心理健康。

7、運動適度， 保持人體機能的中和態就運動與生命的關係而言， 歷來說法不一， 通常以為：生命在於運動;但也有人認為：生命在於靜養， 以減少機體的磨損和功能的消耗。 實際上這兩種觀點都有道理， 關鍵在於動與靜不可偏廢。 超負荷的劇烈運動， 會使機體疲化早衰;而多靜少動者， 往往消化不良， 食欲不振， 四肢乏力， 精神萎靡，

病氣易侵， 故多常年不斷藥。 所以只有運動適度、動靜相間的運動才能有利於人體健康。 太極拳行功走架， 進退往來為動， 但用意不用拙力， 消耗不大;就心境而言， 行功走架中強調放鬆入靜。 這裡所說的“靜”， 是指走架或推手時須摒棄雜念， 動中求靜， 神意專注， 以一念代萬念， 所以說外形動心猶靜。 而在練樁功時， 外靜， 內卻在翻江倒海地調節平衡。 太極拳的這種獨特運動方式， 對保持人體機能的中和平衡態量為適宜， 故而久練可使人延年。

8、延緩骨質、關節、韌帶的老化無論是從自然界的動、植物看， 還是從人類自身的生理發展過程看， 凡是生命力旺盛者， 其肢體或肢幹都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機體， 都會變得僵硬， 枯萎。就人體而言，老年人骨質疏鬆發脆、關節旋轉不靈、韌帶鬆弛、血管乾癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐襠開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運動的內涵，其實就在於強化周身筋、骨、皮及其內臟各部器官的彈性，亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅、肌膚鬆軟、關節正逆旋轉角度大，這都是機體柔韌性良好的表現。柔韌性的延長，本身就是長壽;反之，人體內臟任何一個器官失去了彈性，也就意味著生命的終結。

枯萎。就人體而言，老年人骨質疏鬆發脆、關節旋轉不靈、韌帶鬆弛、血管乾癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐襠開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運動的內涵，其實就在於強化周身筋、骨、皮及其內臟各部器官的彈性，亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅、肌膚鬆軟、關節正逆旋轉角度大，這都是機體柔韌性良好的表現。柔韌性的延長，本身就是長壽;反之，人體內臟任何一個器官失去了彈性，也就意味著生命的終結。