都知道久坐傷身， 但你知道具體傷哪兒嗎？有研究表示， 久坐少動者易患心臟病。
久坐少動者易患心臟病
有資料顯示， 久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。 圖書館資料員劉老師， 今年剛到40歲， 有一天上午， 突然心前區疼痛難忍、呼吸急促， 立即送醫院救治， 確診為急性心肌梗死。 劉老師不解地問接診醫生：“我年紀不大， 怎麼會得心臟病？”醫生解釋說：“你的心臟病， 我沒判斷錯的話， 應該是坐出來的。 ”
久坐少動者， 血液迴圈減緩， 血液黏稠度增高， 心肌收縮乏力， 久而久之， 動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。
久坐還有這些危害
久坐變肥胖：當攝入的熱量大於消耗的熱量時， 體內的脂肪容易堆積， 體重便會上升。 肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
肌肉酸痛：久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈， 加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
消化不良食欲不振：久坐會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 進而出現食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。 消化問題還可能導致便秘、痔瘡、結腸癌的患病風險增加。
腦子變慢記性變差：血液迴圈減緩， 會導致大腦供血不足， 腦供氧和營養物質減少， 損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退， 增加患認知障礙症的可能性。
肌肉鬆軟無力：中醫素有“久坐傷肉”之說，
免疫力低下：久坐不動導致免疫細胞能力低下， 抗病能力下降， 容易患上各種疾病。 臺灣林口長庚醫院呼吸胸腔科劉文德醫師也指出， 久坐會使大量水分堆積在下半身， 晚上躺平時， 這些水分就會回流到上半身， 對上呼吸道管腔造成擠壓， 增加睡眠呼吸暫停的風險， 慢性咳嗽也容易經久不愈。
如何避開久坐危害
1、時常走動。 為確保不會持續坐太久的時間， 建議采短暫休息， 每次約20～30分鐘。 最好能起來走動， 即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，
2、電視播廣告時走幾步。 就算是以1英里/小時的蝸牛速度， 燃燒的卡路里也是坐著的兩倍， 當然， 更激烈的運動更好。
3、工作時坐、站交替。 如果無法做到， 大約每半小時起身走動走動
4、試一下瑜伽姿勢：牛式和貓式， 增加背部伸展和彎曲。
5、使用可調節的椅子。 專家表示， 因為每個人的體型都不同， 椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。 建議在辦公室調整椅子高度， 致使雙腳能休息平放在地板上， 大 腿也要與地板和桌面平行， 理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度， 在看電腦螢幕時， 還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。
6、踮腳尖。 平時在工作生活中， 尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時， 可採用踮腳的方法健身。 因為， 踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓， 會促進鍛煉者下肢血液的回流， 加速血液迴圈， 可防止下肢靜脈曲張。
7、坐在不穩定的物體上， 比如健身球， 甚至無背的凳子， 以迫使你核心肌群工作。 坐直並且雙腳平放在你前面， 這樣雙腳就大概能支撐你重量的四分之一。
8、坐在較硬、有靠背的椅子上， 縮小腹， 抬起一條腿， 直至腿部發酸再換另外一條， 可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
9、背貼著牆， 後腳跟離牆一拳遠， 肩胛骨往後夾， 收下巴， 腹肌用力向後縮， 儘量使腰部與牆沒有空隙， 能伸展前胸， 放鬆緊繃的肩膀， 還可以增加難度，
