居家自練6式瑜伽健身

瑜伽其實並不複雜。 一般的體育鍛煉， 往往注重的是外在的美麗， 而內在的東西卻很少顧及。 瑜伽則不同了， 它在雕塑你外在形象的同時， 還給你一種來自內心的力量。 經過一段由內而外的鍛煉後， 你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。

我們在這裡介紹的是瑜伽的6個經典動作， 平時在家裡的地板上練一練， 可以 幫助你消除壓力， 保持一顆平靜的心， 讓你更加靈活， 平衡更好， 也是保持瘦身的秘密武器。

1、樹姿勢：

雙腳併攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。

伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢， 拇指貼近胸部， 肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起， 緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙）， 保持平衡， 你右腿一定要保持直立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置， 你仿佛就像一棵樹一樣， 紮根在地球上， 深深地呼吸。

2、新月狀：

從樹的姿勢開始， 左腳向後邁一大步， 腳跟提起， 腿伸直， 彎屈你的右腿膝蓋， 前後成一條直線， 手臂向上舉， 雙手合攏， 向下壓肩膀和後背， 保持5次的呼吸時間。

3、武士狀：

從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下。 使勁伸你的指尖， 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上， 保持5次呼吸的時間。

4、ｔ形狀：

從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。 保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面， 保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

5、半個月亮：

從ｔ形狀開始， 右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板， 可以墊些物品如書本等）， 轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板，

旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行， 為了更好地保持平衡， 抬頭向上看， 保持5次呼吸的時間。 到結束的時候， 向前轉動軀幹和臀部， 還原為山的姿勢。

6、三角形：

從山的姿勢開始， 右腳向後邁2腳， 向右轉腳和腿外側成90度， 左腳向前， 以腿為圓心， 臀部向前轉， 右腳跟與左腳背成一條直線。 手臂抬高， 手心向下。 使腿伸直（如果做不到， 膝蓋可以彎曲90度）， 軀幹和手臂拉長， 吸氣。 另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上， 堅持左臂和右臂在一條直線上。 抬頭向上看， 保持5次呼吸時間。 恢復原位， 再開始另一側。

夏天來了， 要穿女人味十足的連衣裙了， 可腰太粗就不好看了。 來練練這三式最瑜伽中經典的瘦腰平腹動作吧。

下半身搖動式

動作：仰臥，

十指交叉放在頭下， 兩手肘打開貼著地面， 吸氣， 屈雙腿靠近胸部， 呼氣， 兩腿慢慢搖擺到左側， 吸氣， 兩腿回到正中， 呼氣， 慢慢搖擺到右側。 反復重複幾次。

作用：按摩背部和肩膀， 促進血液迴圈， 加強大腿和腹內臟， 收緊腹部， 纖細腰部。

半艦式

動作：坐姿， 兩腿伸直， 兩手放在體側。 呼氣， 身體略後傾， 兩腿伸直向上抬起， 力圖與頭等高， 用腹肌的力量控制住身體， 兩臂向前伸直， 正常地呼吸， 儘量長久地保持這個姿勢。

作用：強壯雙腿、腹部、背部， 也強壯神經系統， 脾臟、肝臟和膽囊。

蹬自行車式

動作：仰臥， 兩腿抬高做蹬自行車的動作。

1、前蹬十二次。

2、後蹬十二次。

3、兩腿併攏前蹬十二次。

4、兩腿併攏後蹬十二次。

作用：加強大腿和兩膝， 促進血液迴圈，

按摩腹內臟， 強壯腹肌。