-
腰部鍛煉法:五大妙招疏通氣血、健腎強腰
中醫認為,腰為腎之府,腎主骨生髓。腰部兩腎之間為脊柱,全賴於腎氣的滋養,並且脊柱亦是骨,因此,腰的好壞與腎的關係是非常密切的,如腰椎間盤突出證,就是在先天稟賦不足的基礎上,加之勞累太過,或年老體衰...
2017-03-05 -
312經絡鍛煉法的治療效果
合穀穴在大腸經上,大腸經從手、前臂、上臂、頸部走到臉上,按摩合穀穴對腦中風有特殊的治療作用。內關穴在心包經上,心包經從胸部走到中指,按摩內關穴的時候,能夠使心包經活躍起來,對於心臟病、冠心病有特...
2010-06-29 -
腰椎間盤突出症鍛煉法
在腰椎間盤突出症疾病的緩解期和術後,可進行適度的康復鍛煉來增強腰背肌肉的力量,從而達到預防復發的作用。 退步走 每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往後倒,以走完後微感疲勞,但不加重症狀為度。 ...
2017-03-06 -
【辦公室保健之手指鍛煉法】
“心靈手巧”,常被用來形容一個人聰明能幹。其實,它還有另外一層含義——“手巧”者“心靈”,也就是說,手指靈活的人更聰明。按照中醫理論,手指和經絡是相通的,從大拇指到小拇指,依次與人體的肺、大腸、心...
2017-03-07 -
最適合老人的居家鍛煉法
對大多數65歲以上人群而言,鍛煉都是安全的。即使是患有心臟病、高血壓、糖尿病和關節炎的老年人也能安全鍛煉,而且鍛煉有助於改善病情。 老年人如何開始鍛煉? 首先,老人運動時,衣服要寬鬆舒適,鞋子合...
2016-09-01 -
“三一二”經絡鍛煉法 可防老年病
“三” 是指按摩合谷、內關和足三裡三個穴位。一般人每天早晚各一次,左右不拘,每次共5分鐘,按摩時一定要達到酸、麻、脹,有時還有上下串氣的感覺,才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。 “一” 就...
2017-03-07 -
頸椎運動障礙五式鍛煉法
正常的頸椎活動範圍是:屈曲(低頭)35°~45°,後伸(仰頭)35°~45°,左側屈45°,右側屈45°,左側旋轉60°~80°,右側旋轉60°~80°。如果運動障礙,是亞健康的表現。低頭、仰頭障礙...
2017-03-07 -
防治痔瘡的體育鍛煉法有哪些
痔瘡是生活中的常見病和多發病,如果不注意平時的生活和飲食習慣,每個人都有患有此病的可能,尤其是女性。所以我們大家在生活中一定要積極的預防痔瘡。其實,預防痔瘡,除了注意各種不良的習慣外,大家還可以通...
2016-09-08 -
臂力棒怎麼練胸肌,臂力棒胸肌鍛煉法
臂力棒是人們比較經常使用的鍛煉器械。因為它相對體積較小,使用比較方便。人們使用臂力棒鍛煉的主要作用就是鍛煉到手部的肱二頭肌,不過同時還可以鍛煉胸肌。因為在使用臂力棒的時候,手臂之間的肌肉群能夠有充分...
2016-10-17 -
臀部保養,男性臀部鍛煉法
現在人們由於長時間的久坐和缺乏運動,臀部容易出現鬆弛下垂的情況。男性朋友們如果臀部不夠緊實,整個人從背後看起來就會顯得蒼老,不管身體的其他部分保養的多麼年輕。所以,男性要學會一些臀部的日常鍛煉方法,...
2016-10-17 -
教你玩轉健身球 10分鐘健身球鍛煉法
健身球健身的整個動作過程中,身體要保持挺直狀態,寧可次數做少些,也要保證姿勢的正確性。每種動作只要做12次即可,動作的品質永遠比數量更重要。骨盆傾斜對身體的好處:強壯下腹部肌肉,讓下背部得到充分伸展...
2016-05-10 -
三招簡易鍛煉法 國慶在家也可健身
十一黃金周來臨,市民們在長假期間更需“玩逸結合”。適當玩樂,注意休息,也要適當鍛煉身體,防止節後綜合征。為大家特別推薦下蹲法、爬樓法、平板支撐,這三種簡單有效在家也能進行自我身體鍛煉的方法。 下蹲...
2015-10-06 -
玩轉健身球 10分鐘健身球鍛煉法
健身球健身的整個動作過程中,身體要保持挺直狀態,寧可次數做少些,也要保證姿勢的正確性。每種動作只要做12次即可,動作的品質永遠比數量更重要。 骨盆傾斜 對身體的好處:強壯下腹部肌肉,讓下背部得...
2012-07-05 -
上班族必學兩招 椅子鍛煉法緩解久坐腰疼
上班族們經常坐在電腦前,一連工作幾個小時都沒有運動,所以難免會出現腰酸腰痛的現象,那麼辦公室一族該如何緩解腰痛的現象呢?下面小編給大家帶來兩個解決方案。導致腰疼的5大原因:1、長期穿高跟鞋長期穿高跟...
2016-04-22 -
頸椎病患者鍛煉法
對老年頸椎病患者來說,選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。因頸椎部是整個脊椎活動範圍最大的部位,但在日常生活中卻極少...
2010-07-01 -
腰椎間盤突出的鍛煉法
腰椎間盤突出是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。但是該疾病的患者于其他的疾病一樣也需要通過鍛煉的方法來幫助康復。下面給大家介紹幾種常見的鍛煉方法供大家參考。請在醫生的建議下嘗試。 抱膝觸胸...
2014-09-30 -
肩周炎的幾種保健鍛煉法
肩周炎是生活中比較常見的慢性無菌性炎症,而且在秋季的時候發病的人數也逐漸增多,那麼對於肩周炎的患者來說有什麼比較好的運動能達到保健的效果呢?下面我們一起瞭解下吧。 自我推拿法 以健側手掌指...
2014-08-21 -
預防滑鼠手的簡單鍛煉法
對於現在許多的人來說由於電腦的頻繁使用,造成了滑鼠手的情形。那麼哪些鍛煉方法能有效的預防滑鼠手呢?下面我們一起瞭解下相關的鍛煉方法吧。 1、雙手合十,前後做摩擦運動,達到手掌微熱的效果,這種...
2014-09-05 -
plank 膝關節平板支撐鍛煉法
不少人都認為plank平板支撐只能運動到腰腹部,對身體其他部位的運動量並沒有那麼大,這種想法是錯誤的!平板支撐plank運動離不開膝關節的支撐,膝關節支撐力越大,plank平板支撐做起來就越輕鬆...
2014-03-26 -
有氧行走鍛煉法養生保健
目錄 第一章:有氧運動行走鍛煉法 第二章:大步走健身法遵循五項原則 第三章:散步 輕鬆鍛煉兼養生 第四章:堅持每天一萬步 編者按:行走是人們最基本的能力,行走也是人們養生保健最好的運動...
2012-06-13