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老年人健美鍛煉的方法及運動後的表現
健美鍛煉通常在早晨進行,但不宜過早,老人宜在日出後進行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進行。每次鍛煉時間在30~60分鐘之間,不宜過長。每日1~2次足已。鍛煉場地要選擇平坦、安全、空氣流通,以公...
2017-03-07 -
肝癌病人如何進行運動康復鍛煉
首先,肝癌患者應穩定情緒,正確地面對疾病。保持樂觀的心態,樹立戰勝疾病的信心,積極配合醫生進行治療,爭取早日康復。 其次,應注意休息,保持良好的精神狀態。由於肝癌是一種消耗性疾病,病人食欲差,進...
2013-06-01 -
奧運季學運動 鍛煉後如何科學補水?
隨著巴西裡約奧運會的開幕,全民運動的熱情高漲。然而運動中確有許多需要注意的地方,比如飲水。到底應該喝什麼樣的水?怎樣飲水才能更好地幫助運動人群補充流失的水分,保持良好的運動狀態?運動飲水不簡單 頻率...
2016-08-15 -
老人運動要注意下肢鍛煉
大家都知道,下肢的衰退的確早於上肢。腿是人體主要承重肢體,它有著人體中最結實的關節和骨骼,隨著年齡的增長,肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失,血管彈性也逐漸減弱,因此下肢活動的準確性和速度隨之降低...
2017-03-07 -
頸椎運動障礙五式鍛煉法
正常的頸椎活動範圍是:屈曲(低頭)35°~45°,後伸(仰頭)35°~45°,左側屈45°,右側屈45°,左側旋轉60°~80°,右側旋轉60°~80°。如果運動障礙,是亞健康的表現。低頭、仰頭障礙...
2017-03-07 -
肩臂懸掛、行走鍛煉器的運動注意
主要功能 增強身體肩臂肌肉力量和韌帶拉伸力,加強肩臂關節組織的運動靈活性和柔韌性,提高肩臂肌肉關節組織的抗損傷能力,增加運動耐久力。對身體的頸部和腰椎間盤肌肉有一定鍛煉作用,可以提高和加強頸部和腰椎...
2017-03-07 -
鍛煉應要把握好運動強度與運動量
在鍛煉時應要將量與強度掌握好,強度大量應減少,強度適中,則量可加大。以下的原則供您參考。 1、通過精神狀態來控制:鍛煉後應該是精神飽滿,精力充沛,沒有困倦疲勞症狀。相反,則說明鍛煉負荷過大。 2、通...
2017-03-07 -
冬季運動 冬季鍛煉的注意事項
許多人都知道運動的好處有很多,能鍛煉身體,增強體質,促進血液迴圈等。從而讓自己擁有一個好的身體。那麼冬天也來了,天氣的緣故,很多人不願進行戶外運動。其實冬季戶外運動更能幫助你抵抗寒冷,讓身體保持...
2015-12-15 -
鍛煉煉出運動強迫性神經症
最近,薛偉發覺自己在家已經坐不住了,每天如果不去公園跑個幾千米、不在家練練俯臥撐之類就覺得頭暈眼花、飯也吃不下、覺也睡不香。這種情況不免令他有些擔心,現在是無業遊民還好說,可一旦奔赴工作崗位,這難...
2016-04-05 -
健身運動 學習普拉提的常見動作鍛煉身體
說到健身運動,大家肯定會說舉啞鈴、踢足球、打籃球、練瑜伽……這些都是比較常見的健身運動,那麼大家知道普拉提嗎?普拉提是一種比較安全的鍛煉方式。下面我們就來瞭解普拉提基本動作,及普拉提的功效,一起...
2016-04-25 -
戶外運動 腰椎間盤突出症的戶外鍛煉方法
腰椎間盤突出是我們日常生活中,很多人都會在運動的時候,不注意引起的一種疾病。在日常生活中,其實得了腰椎間盤突出對於我們的生活是非常的不利的,會帶來各種行動不便,也會導致各種各樣的心情沮喪。其實,...
2015-08-24 -
戶外運動 糖尿病患者戶外鍛煉需謹慎
現代人因為飲食不規律、或者攝取大量的糖分,而導致自己得了糖尿病。現在得了糖尿病的人已經變得越來越多了。對於糖尿病患者來說,經行適當的體育鍛煉,對身體是非常好的。那麼對於糖尿病患者來說,如果想要去...
2015-08-24 -
運動健身須警惕:並非鍛煉的時間越長就越好
運動健身是人們選擇的最多的健身方式,很多人會認為只要我運動了就能獲得健康,其實不然,在運動健身養生之中,存在著的5個誤區,必須引起運動的人們的注意。1、鍛煉時間越長越好雖然健身時間越久,鍛煉的效果越...
2013-05-28 -
注意這些容易出錯的鍛煉方式 讓你的運動適得其所
運動有益身體健康,但也需要有正確的方法,如果鍛煉的方法不合適,不但起不到強身健體的作用,反而會對身體有害。美國《預防》雜誌近日刊文,指出幾個容易犯錯的鍛煉方式。①站立彎腰夠腳尖很多人喜歡俯身去夠腳尖...
2013-04-11 -
冬季鍛煉抗囤脂 如何做好有氧運動?
冬季天氣寒冷,無論是日常起居還是鍛煉身體都要特別注意保暖,適當增加有氧運動。 冬季戶外鍛煉需“三層著裝” 冬季外出鍛煉身體,著裝上一方面要注意保暖,抵禦冬季的寒冷;另一方面要透氣,能及時排出運...
2012-12-03 -
人體鍛煉運動肌肉的方法
寬闊厚實的肩膀能讓人感覺到有安全感,每個男人都希望自己有強壯的身體,所以如何才能夠鍛煉運動肌肉這個問題一直都是很多男人所關注的,現在可選擇的運動方法非常多,但並不是所有的方法對於肌肉的鍛煉都有明顯...
2015-12-30 -
騎單車鍛煉前的熱身運動怎麼做
現在大家都知道運動是分有氧運動和無氧運動的,當然其中的有氧運動也是分很多的中。其中騎單車的運動就是很不錯的,但是卻有一些朋友在運動的時候忽略了一些在運動前的熱身運動。就比如一些游泳和踢足球的朋友一...
2015-12-26 -
健身運動 哪些運動可以鍛煉腰腹和腿部
如今,越來越多的人開始健身鍛煉身體了,能幫助我們鍛煉的健身運動有很多,我們應該制定合理的計畫,如果你想鍛煉鍛煉腰腹和腿部,那麼就應該做能鍛煉腰腹和腿部的運動,下面我們就來瞭解一下哪些運動可以鍛煉...
2016-04-19 -
健身運動 學習蛙跳的動作要領鍛煉身體
隨著天氣變暖,越來越多的人開始做健身運動,蛙跳是一個比較有效的鍛煉方式,能夠説明我們鍛煉大腿肌肉,讓身體更強壯哦!那大家知道蛙跳的動作要領有哪些嗎?蛙跳的好處是什麼?接下來我們一起瞭解這些知識吧...
2016-04-15 -
氣胸病人如何鍛煉,切忌劇烈運動
氣胸是屬於慢性疾病的一種病症,經常發作與中老年的患者。氣胸很多時候是由於激烈的運動所致,因此氣胸患者不適合劇烈的運動,可以適當做一些肺功能的鍛煉,並且要注意日常的護理。 一: 氣胸患者鍛煉1: 肺功...
2016-10-17