寬闊厚實的肩膀能讓人感覺到有安全感， 每個男人都希望自己有強壯的身體， 所以如何才能夠鍛煉運動肌肉這個問題一直都是很多男人所關注的， 現在可選擇的運動方法非常多， 但並不是所有的方法對於肌肉的鍛煉都有明顯效果。 所以今天就為大家詳細的介紹一下人體應該怎麼樣運動鍛煉肌肉。
第一步、啞鈴鍛煉
側平舉運動：預備姿勢：開立兩腳， 和肩一樣寬， 兩臂垂於體側， 兩手握啞鈴， 拳眼往前。 動作：雙臂自兩側慢慢平舉到肩高， 稍停一會兒， 慢慢放下， 還原成預備姿勢。 這個動作重複20次。
上舉運動：預備姿勢， 開立兩腳和肩一樣寬， 雙臂伸直下垂， 手背往前正握啞鈴、拳跟往內。 動作：左肩臂部用力慢慢把啞鈴經體前舉到頭頂上方， 稍停一會兒， 接著緩緩直臂往下， 還原成預備姿勢。 左右交替。 這個動作重複20次。
彎腰側平舉運動：預備姿勢：開立兩腳， 和肩一樣寬， 直腿彎腰， 上體前屈大概90°， 兩臂伸直自然下垂握啞鈴， 拳眼往前。 動作：兩臂伸直把啞鈴往前側慢慢舉起到和肩齊平， 稍停一會兒， 再循原路還原成預備姿勢。 這個動作重複20次。
第二步、拉力器鍛煉
前屈運動：預備姿勢：兩腳自然站立， 用有腳踏住拉力器子側手柄， 右臂自然垂於右腿前， 右手握住拉力器另一側手柄。 動作：屈臂， 同時保持肘關節伸直， 讓右臂在身體右側貼身提起，
上面的文章為大家詳細的介紹了運動鍛煉肌肉的方法， 想要練出肌肉的男人也可以自己去嘗試一下。 當然了， 在這裡想要告訴大家想要練出肌肉也是需要大家去堅持的， 不是說一天兩天就能夠把肌肉給練出來了， 關鍵還是要靠長期鍛煉下去才能保持住。
