大家都知道， 下肢的衰退的確早於上肢。 腿是人體主要承重肢體， 它有著人體中最結實的關節和骨骼， 隨著年齡的增長， 肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失， 血管彈性也逐漸減弱， 因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。
經常甩腿扭膝， 能疏通血脈， 增強膝部關節韌帶等組織的血液迴圈和柔韌靈活性。 運動時， 時間和運動量應根據自身情況而定， 以運動時和運動後無明顯疲勞不適感為宜。 腿腳經常疲勞的老人， 每天將雙腳抬高， 與心臟水準或者略高， 然後雙手旋轉揉搓小腿3～5分鐘， 以改善迴圈。
甩腿時一手扶樹或牆， 上身正直， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前上翹起， 然後向後甩， 腳尖向後， 腳面繃直， 腿亦伸直。 兩條腿輪流甩動各20～30次， 共2～3個迴圈。 扭膝時兩足平行靠攏， 雙膝併攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針扭動數10次， 然後再逆時針扭動。 反復3遍， 扭完雙膝後再稍事隨意地活動活動肢體， 如抖抖手腿， 或下蹲起立， 或原地踏步等。
腳部的鍛煉方法有很多， 下面是兩種簡單易行的方法， 一種是動練法， 一種是靜練法， 兩種方法可以交叉使用。
所謂動練法， 就是多走動。 長坐不動不僅不利於人體氣血的流動， 使腳部溫度下降， 而且容易造成肥胖。 一般來說， 連續走動30分鐘， 腳部就會感覺溫暖。 因此， 對於經常坐著而又感覺腳部冰涼的人來說，
所謂靜練法， 就是坐著的時候活動腳部， 活動的部位有兩個， 一是腳趾， 一是腳腕。 腳趾活動的方法是向下抓撓和向上伸張， 腳腕的活動方法是緩慢轉圈。 這些活動的幅度不大， 可以在辦公室裡坐著練， 也可以在公車上悄悄練。
還要提醒的是， 老年人堅持適宜的鍛煉， 尤其對下肢進行有針對性的訓練， 可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失， 延緩腿的衰老。 老人可選擇散步、快走、慢跑等運動， 使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激， 促進腿腳血液迴圈， 調整機體功能。 除以上運動形式， 甩腿、扭膝也能舒通經絡， 延緩衰老。
