在鍛煉時應要將量與強度掌握好， 強度大量應減少， 強度適中， 則量可加大。 以下的原則供您參考。
1、通過精神狀態來控制：鍛煉後應該是精神飽滿， 精力充沛， 沒有困倦疲勞症狀。 相反， 則說明鍛煉負荷過大。
2、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講， 進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。 不出汗說明負荷量不夠， 大汗淋漓說明運動量過大。
3、通過鍛煉後的飲食來控制：鍛煉後如果食欲很好， 食量也略有增加， 表明其負荷量較為恰當；相反， 則說明運動量過大。
4、通過工作效率來控制；通過體育鍛煉， 體質增強，
此外比較專業的方法是通過心率來控制體育鍛煉， 以達到合適的運動量。
