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教你減壓瑜伽：減肥苗條八節拍
一天的忙碌，回到家是不是很疲勞呢？是否覺得脖子肩膀酸痛，頭腦發沉，身心俱疲？那不妨做幾組減壓瑜伽，不僅能緩解一天的壓力，還能起到瘦身苗條的作用呢。 第一節 踮足伸臀 身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼
2011-03-07 8 -
水中瑜伽兩招式 締造健康美
水中瑜伽兩招式 水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中進行，即使你是旱鴨子，想在水中“掌握”瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜伽初學者也會自然、輕鬆地完成那些在地面上難以完成的動作。 水中瑜伽與傳統瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體
2011-03-07 6 -
三式瑜伽將美麗進行到底
美腰體位元--曲線扭轉式 站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。 教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
2011-03-07 4 -
適合初學者的瑜伽體式
pose 1：三角式 雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行； 控制呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。 功效：緩解職業女性常見
2011-03-07 7 -
6式瑜伽掃清你的疲倦
1、樹姿勢 雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你
2011-03-07 6 -
OL提高免疫力的瑜伽體式
教你提高免疫力的簡單瑜伽： 兒童式 坐在足跟上，呼氣向前彎曲到額頭觸地，手掌心向上，深呼吸20秒，然後慢慢吸氣同時坐起。 橋式 仰臥，曲雙腿腳跟靠近臀部，深吸氣臀部收緊向上抬起同時身體向上弓起，保持15-20秒。 彎月式 雙臂舉過頭時吸氣
2011-03-07 10 -
美容瑜伽7式 打造好臉色
1、雙角式 姿勢要點：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。 功效：伸展背部，促進血液迴圈，向頭部和面部輸送血液。 2、駱駝式 姿勢要點：1。 跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打
2011-03-07 6 -
清腸治便秘瑜伽幫忙
坐姿扭轉 1、 可坐在椅子上練習。 2、 準備往右側扭轉：右手往後搭在椅背上，吸氣預備，吐氣，上半身慢慢的往右後方扭轉。 3、持續往右後方扭轉，動作中維持正常的吸吐，吸氣預備，吐氣時腹部縮的更多，扭轉的再深入一點，最後視線可以落在右後方最
2011-03-07 8 -
凹凸有型 豐滿美胸
下面簡單動作也有利於健美你的胸形： STEP1：站立，挺胸、收腹、縮臀，單腿向後彎曲，肩膀打開，雙手在身後抓住腳背，努力將小腿與大腿貼緊，但注意保持上半身挺直。該動作不僅能讓身姿挺拔更對縮小肚腩、緊實臀部有非凡功效。 STEP2：單腿站立
2011-03-07 5 -
巧用瑜伽呼吸法 清體排毒又瘦身
瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長。可以向身體的各個器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學習瑜伽呼吸法。 瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻
2011-03-07 11 -
簡單瑜伽 幫你殲滅腿部肥肉
1、戰士式 ①站立，右腳向前跨出一大步，右膝蓋彎曲呈90度角，左腿向後伸直。 ②腹部儘量向前靠，肩膀向後靠，打開胸部，伸直雙臂並舉過頭頂，雙手合十，頭部向後靠，眼睛看向天空。 ③回到站立姿勢，換到另一邊，左腳向前跨出一步，左膝蓋彎曲(大於
2011-03-07 7 -
跟貓貓學瑜伽 消除背部僵硬和疲勞
“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。 一、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹
2011-03-07 8 -
秋季瑜伽 燃脂不停步
舒爽的秋季到來，做點小運動最適合不過了。瑜伽減肥4招，跟秋膘say byebye! 初秋瑜伽減肥第一招 直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手
2011-03-07 6 -
神奇瑜伽 重塑女人黃金體線
腰部、臀部、腳踝減肥秘方 做法：1.水準張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。 2.左腳轉90度，右腳轉30度左右。 3.將兩隻胳膊向旁邊伸開。 4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左靠下去。 5.兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。 作
2011-03-07 4 -
啞鈴瑜伽 踢走豪華肉
蹲坐划船式（收緊雙腿，臀部，腹部和背部） A、雙腿並緊戰例，雙手各持一個啞鈴，向後成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。（初學者不用蹲得這麼低。）保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓
2011-03-07 8 -
美容新招 瑜伽意念美容
面膜也瑜伽 能讓身體保持年輕的瑜伽很多女人都愛練，而能讓面部保持青春的皮膚護理也是女人的必修課，當這兩者結合起來，是不是會更讓人欣然接受？這種最新出現的3D面部玲瓏瑜伽護理，並不是提倡練瑜伽之後的由內而外美麗，而是讓你的臉部肌肉和經絡也像
2011-03-07 8 -
練習瑜伽五觀念不可取
第一個誤解：哪個老師教的對？ 喜歡到處跑教室練瑜珈的朋友應該會發現，一些常見的動作，每個老師練起來卻有細微的不同，要求也不太一樣，甚至教學很久的老師自己也會改來改去，讓以前的學生跟後來的學生學到的會有差別，連聞名全世界的印度Iyengar
2011-03-07 7 -
瑜伽穴位按摩美白方法
瑜伽體位法的基本原理就是利用身體動作，以刺激某些穴位的血液運行，達到健身養生的目標，本次推薦的穴位美白法是最基礎、簡單的穴位按摩方法。 你可以在每次瑜伽練習後，把它當做放鬆運動來做，也可以在早晚沐浴後邊看電視邊做按摩，時間越長效果越佳。
2011-03-07 9 -
四式瑜伽幫你快速減肥
1、 前弓步 左腿向前公佈，深吸一口氣慢慢將腳放到臀部胃部的位置，背部儘量向前延伸，將頭部慢慢靠近你的膝蓋，保持這個姿勢不動10秒。 2、 橫向弓步 俯臥，慢慢吸氣，上半身慢慢起來，兩腿長開，儘量呈180°，雙腳打開身體慢慢往地面下壓，直
2011-03-07 6 -
兩式瑜伽變成小臉美女
青春式 功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，並且能預防雙下巴和頸部肌肉鬆馳。預防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現象。 具體動作： 1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。 2、將兩個手臂慢慢彎曲，手
2011-03-07 6
