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掌握跑步要點 跑出你想要的纖細小腿
跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，是一種全民健身運動，有氧運動減肥早已不是什麼新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多人都說跑步時間長了小腿會變粗，這是真的嗎？有很多mm們擔心跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發達而不敢嘗試這種非
2016-04-29 71 -
有氧運動的7大健身觀點 養成健身好習慣 一起鍛煉
科學發展到了今天，我們知道每個人生命的長短和品質完全取決於個人對疾病的預防，而不是醫生和其他什麼人所能左右得了的；與預防相比，任何挽救生命的醫療措施都顯得為時已晚。根據多位元科學家及醫生的實踐和經驗，小編在下面的內容中將為你展現7大健身運
2016-04-29 81 -
有氧運動與無氧運動的區別 有氧運動的好處
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。單單從它們的運動專案上來區分它們是不全面的。小編為你詳細區分它們。 人
2016-04-29 101 -
有氧耐力訓練的一般內容 如果進行耐力訓練
有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。 1、擊打沙袋在充分做好準備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鐘
2016-04-29 45 -
有氧運動的減肥效果 健康減肥的方法
減肥大概是一個讓全世界人們都頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，
2016-04-29 71 -
有氧運動的目的 對有氧運動存在很多誤區
有氧運動的目的在於增強心肺耐力，長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。因此有氧運動好處多多，但很多朋友也因此對有氧運動存在
2016-04-29 142 -
介紹的幾個運動可幫你燃燒多餘脂肪
運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過於複雜的瘦身操和減肥運動，下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多餘脂肪。 跳繩 不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿
2016-04-29 31 -
吃糖加速衰老 有氧運動要適量 少吃糖多運動
吃糖會加速變老嗎？有氧運動越多越好嗎？小編為你講解“少吃糖、多運動”的意義，讓你每天看起來都年輕漂亮一點。 吃糖真的會變老 血糖與身體的蛋白質結合，使組織結構失去彈性，變得脆弱。在肌膚上，它會在真皮層上累計並改變細胞的連接，從而形成各種
2016-04-29 118 -
蝶泳的10個技巧 教你迅速學會蝶泳
1、背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾。回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，並加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。 2、踢腿完成，劃水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上
2016-04-29 65 -
游泳健身最合適運動量強度 合理安排運動量
常常有人問游泳遊多長時間，游多少米比較合適，其實總結起來，這就是大家都比較關心的游泳健身中最合適的運動量強度。無論是體育鍛煉還是運動訓練，都需要合理安排運動量的問題。 鍛煉效果好壞，也往往取決於運動量的大小。運動量過小，達不到運動的效果
2016-04-29 199 -
跑步是種有效的減肥方法 學會正確跑步方式
跑步本來是一種有效的減肥方法，不過由於這種減肥方式有可能導致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之。其實，只要掌握了跑步的要領和正確姿勢，小腿變粗是可以避免的。下面小編就分要領篇和姿勢篇為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。 要領篇 1、熱身運
2016-04-29 134 -
7個有氧運動 動起來 肥肉不再賴上你
想要減肥就一定要多運動，這是很多人都明白的道理。在減肥運動裡面，有氧運動無疑是有效的。它能夠幫助身體燃燒脂肪，真正達到減肥的目的。今天小編分享有氧運動減肥操，動起來把多餘脂肪燃燒掉，讓肥肉不再找上你。 有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足
2016-04-29 50 -
運動瘦身法 讓你的脂肪逃之夭夭
只要掌握了正確的方法，運動是可以隨時隨地進行的。只要堅持你一定會讓剛剛跑出來的肥肉，羞愧地溜回去。每天只需要四小節，就能輕鬆的還你苗條身材，千萬不要偷懶哦，一點點的你就習慣了，並且能讓脂肪逃之夭夭。 第一節： 運動方式：坐在椅子上，手扶
2016-04-29 46 -
游泳可提高嬰兒的抗病能力 增強免疫力
專家研究證明：0~2歲嬰兒堅持每天游泳適當時間能促進嬰兒的健康成長和發育，增強免疫力，提高嬰兒抗病能力。 神經系統： 嬰兒經常游泳，能有效促進嬰兒大腦和神經系統的發育，激發嬰兒潛能，為提高兒童智商、情商打下良好的基礎。 消化系統： 新生
2016-04-29 70 -
冬泳者必知 肌體對水溫的變化規律與對策
愛好游泳的朋友可能是游泳不分季節，即使是寒風凜冽的冬季，照泳不誤，那麼冬泳者在低溫水中游泳時，體溫調節機能會發生一系列的變化，冬泳者必須對此有所瞭解。這種變化可分為5個時期。 1、平滑降溫期： 當冬泳者在冷空氣中脫去衣服後，人體就開始的
2016-04-29 79 -
小孩子游泳後擦身的秘訣 讓孩子不著涼
現在還只是春天，距離夏天還遠著呢，天氣還有點涼涼的，說嬰兒游泳似乎有點為時過早，寶寶從水裡出來也許容易感冒。可是，這位小女孩，她可是冬天也照遊不誤哦。跟隨小編來看看她的游泳故事。 來看看她的媽媽是怎樣支持她堅持游泳的吧。也許很多媽媽暫時
2016-04-29 143 -
有氧運動讓你遠離失眠之苦 改善睡眠
有氧運動是一種很好的運動養生方式，可以讓我們的身體在更好的狀態進行工作和學習，但是有氧運動還有一個非常好的功效就是可以改善睡眠，提高睡眠品質，治療失眠。 美國西北大學的研究23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示
2016-04-29 157 -
有氧運動好處之一就是延緩衰老
一項新的研究顯示，堅持有氧運動能將人的生理衰老推遲12年，並延長人進入老年後獨立生活的時間。 據悉，進入中年後，人體的最大有氧能力（最大氧氣吸入量）開始以每10年約5毫升的速度持續下降。對一名很少運動的男性而言，其60歲時的最大有氧能力
2016-04-29 57 -
教你怎麼減掉大象腿或者蘿蔔腿
大多數女孩子們都希望有雙修長勻稱的美腿，但往往事與願違，很多女孩子都有一雙“蘿蔔腿”，令人懊惱。小編來教你怎麼減掉大象腿或者蘿蔔腿。 階梯趕兔法瘦腿 口訣：階梯站一半、蘿蔔減一半 方法： 1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（
2016-04-29 63 -
仰泳技術訓練方法之臂部動作配合動作練習一
仰泳中臂、腿、呼吸協調一致的配合，對於保持良好的身體姿勢與均勻遊速有著極其重要的作用。正常仰泳，一般採用6：2：1的配合技術，即在一個完整動作週期中，打腿6次（左、右腿各3次），劃水2次（左、右臂各1次），呼吸1次。 臂與腿的配合 仰泳6
2016-04-29 71
