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【上班族 健身做到不動聲色】
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背，辦公室保健也是很多的。 1、注意走路的姿勢 每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千
2017-03-14 4 -
【電腦族學會緩解頸腰椎疲勞的招式】
動作要領：這種辦公室保健要男士雙腳略微分開10CM，女士雙腳併攏，挺胸收腹，挑直身體，雙手叉腰。抬起足跟，緩慢提踵，同時抬起下顎向前伸，雙目遠看前上方。仿佛身前有一道牆，要全身用力看到牆外的感覺。 練習作用：對全身是一種綜合鍛煉，能緩
2017-03-14 13 -
【辦公室的你也能永遠完美下半身曲線】
要說到上班女郎的致命傷，莫過於局部肥胖的問題了!因為現代人喜愛高熱量、高甜度、口味重的飲食型式，極有可能是造成你肥胖的主要原因;此外，長時間坐在辦公室，活動量低，血液迴圈不良，下半身逐漸肥大，多餘的脂肪在不知不覺中囤積於小腹、臀部及腿部
2017-03-14 8 -
【男人更瀟灑做辦公室形體操】
在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裡為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室保健操練的特
2017-03-14 7 -
【辦公室瑜伽做拉伸筋骨 釋放壓力】
每天上班面對著電腦工作，坐久了難免會腰背僵硬，看久了難免會頭昏腦脹，現在小編就向大家介紹幾個簡單的辦公室瑜伽動作，讓大家在休息的時候能夠伸展筋骨，釋放壓力!準備好了嗎?邀請同事一起來做辦公室保健吧! 坐姿呼吸 1.坐立於椅子上，吸氣
2017-03-14 4 -
【辦公室做瑜伽可以減輕疲勞】
你是否經常在辦公室一坐就是一整天?你是否經常在辦公室坐到腰背僵硬?你是否經常感到工作壓力無處釋放?小編推薦你去做瑜伽。一些簡單的辦公室瑜伽動作能夠讓你在狹小的辦公室中充分活動筋骨，舒緩緊張情緒，緩解身體疲勞!趕快做辦公室保健吧! 放鬆
2017-03-14 6 -
【辦公室裡讓你的脖子直起來】
單手側壓頸屈伸 起始姿勢：一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。 動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，
2017-03-14 7 -
【白領辦公有空最好也要做腿操】
老年人的腿部健壯能預防髖骨骨折，由於髖骨骨折會引發各類併發症，多達20%的患者會在一年內去世。如此說來，老年人要活得更有生活品質，擁有更長的壽命，積極進行腿部鍛煉是極其重要的。 一般來說，鍛煉越早越好，從娃娃抓起是最理想的。不過，都市
2017-03-14 6 -
【幾招適合辦公室人員的瑜伽運動】
長時間在辦公室工作的人們如果不注意保健，就很容易患上一些疾病，那麼，如何做好辦公室保健工作呢?下面就教大家幾招有助於辦公室保健的瑜伽運動。 1.挺秀胸部 方案：基礎呼吸式 方法：坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎
2017-03-14 7 -
【辦公室人員可嘗試這些保健法】
每天下班後，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息?腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的。除了在工作時注意姿勢，並時常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成“健身房”。別再躺著啦，鍛煉吧! 第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋
2017-03-14 22 -
【辦公人員的日常保健方式】
長期在辦公室工作的人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，所以極易於發生頸椎
2017-03-14 6 -
【辦公室的保健需注意頸椎病的預防】
頸肩酸痛是現代人的文明病，發生率高達70%。近十年來辦公室使用電腦愈見增多。很多人都經歷過肩頸膊痛，輕者感覺短暫的頸膊緊張或輕微痛楚，休息下來就似乎沒事了；甚者則會長期感到肩周、頸膊疼痛，肌肉痙攣；更甚者也許會引起頭痛、頸痛、背痛、肩痛、
2017-03-14 7 -
【辦公人員應學會這些自我保健法】
長期坐辦公室的人大多數缺乏運動,容易發胖,心臟得不到鍛煉,經常伏案工作還容易造成頸椎病,長時間使用電腦會影響視力和肩肘肌肉群,那麼坐辦公室的人怎樣進行自我保健呢?接下來，就給大家講述下辦公室的保健方式吧。 1. 要不是時間特別緊張,應
2017-03-14 5 -
【辦公室人員如何來減掉小肚腩呢】
1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了
2017-03-14 13 -
【辦公室人員應如何緩減壓力呢】
坐辦公室的朋友，天天伏案工作，很累，在電腦前工作一天下來，結果頸椎病、肩周炎、腰痛腿痛全來了。這些病的根本原因是缺少運動。那怎麼辦呢?很簡單。每工作兩個小時，上午10點鐘，下午3點半，做做運動，有5至10分鐘就可以了。 這個運動很好記
2017-03-14 6 -
【辦公室瑜伽，讓你身形近乎完美】
辦公室保健瑜伽針對症狀：工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。 特點：瑜伽動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合“虛胖”體質人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午
2017-03-14 9 -
【辦公MM們也可擁有魔鬼身材】
都市女性由於生活習慣加上繁忙的工作，很容易忘記了鍛煉，其實平時幾個辦公室保健的簡單的運動，就能塑造你的優雅身影，當然更重要的是獲得健康。 優美的手臂 端坐於椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水準狀。 提示：臀部
2017-03-14 7 -
【誰說辦公時間不可以達到瘦身效果的呢】
長期坐在辦公室裡缺乏運動的上班族因為經常坐著，往往肩膀變得堅硬、腰酸胳膊疼，我們請健身教練為您設計了簡易伸展運動，能改善因長期坐著而出現的健康問題。 辦公室保健可悄悄地在椅子上進行吧 【1】坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時
2017-03-14 4 -
【辦公室護肩法，幾大妙招交給你】
在辦公室動輒一坐8小時，或在經濟艙擁擠的座位裡度過一個難熬的夜晚，這是許多白領真實的生活寫照。光鮮的外表下，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦卻只有自己知道。其實，你大可不必離開自己心愛的“戰場”奔赴健身房，只要學會“以靜制動”、“以不變應萬變”
2017-03-14 8 -
【上班族中午健身也挺好】
都說工作忙沒有時間鍛煉，那你想沒想過利用午休的時間找家離單位最近的健身房?對於很多上班族來說，中午健身已是時尚，只要注意好健身前後少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當不錯。 中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶3
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