要說到上班女郎的致命傷， 莫過於局部肥胖的問題了!因為現代人喜愛高熱量、高甜度、口味重的飲食型式， 極有可能是造成你肥胖的主要原因;此外， 長時間坐在辦公室， 活動量低， 血液迴圈不良， 下半身逐漸肥大， 多餘的脂肪在不知不覺中囤積於小腹、臀部及腿部， 然後， 天殺的西洋梨身材就此產生了!如果又不愛動手動腳， 肥肉日漸累積是理所當然的。
所以， 與其歎息下半身身材日漸肥大， 不如花少少的時間來做辦公室保健吧!只要照著以下幾個簡單的動作， 就可以強化臀部及腿部肌肉， 如果持之以恆，
1：緊實臀肌、後腿肌及四頭肌肉
面對穩固的階梯或木箱， 左腳平穩踩在地上， 同時將右腳踩在階梯的上面， 雙手自然垂下， 然後將肚子收起， 背挺直， 抬頭挺胸肩膀放鬆， 右腳踩在階梯上， 左腳膝蓋伸直， 右腳向下踩， 身體往上， 踩在階梯上的同時， 左腳膝蓋彎曲， 並將左腳膝蓋保持在臀部的位置。 換邊並重複動作。
2：緊實腹肌、臀大肌、大腿後側肌及手臂肌肉
站立並且抬頭挺胸， 將肚子收起來、雙手握球， 肩膀放鬆， 一腳為支點， 另一腳腳尖點地;然後再將肚子緊收， 背打直， 臀部用力， 腳尖往後拉， 手抱球往上。 呼吸要保持自然!
3：緊實腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉
身體平躺在地上， 肚子收、膝蓋彎曲成90度， 將腳放在抗力球上， 手放臀部的位置， 然後右腳慢慢將球往前推出去， 左腳腳尖則朝天花板抬， 收肚子、臀部往上抬、背離地， 停住， 再呼吸!
4：緊實腹肌、背部及手臂肌肉
身體放鬆趴在抗力球上， 左手點地、背打直、肚子收， 右手往前延伸、抬起， 臀部用力， 將左腿抬起來， 右腳膝蓋微彎， 腳尖點地， 停住， 呼吸!然後再恢復放鬆姿勢趴在抗力球上即可。
5：緊實後背肌、臀部肌及腿部肌肉
上身垂直躺在抗力球上， 肚子收、膝蓋彎曲， 與腳踝垂直， 將雙腳打開， 保持與臀部同寬， 然後將雙手放大腿中間， 上半身再慢慢躺在抗力球上， 直到上背部， 肩膀、頸部及投完全靠在球體上， 腹部收， 背部維持在中間的位置，
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