坐辦公室的朋友， 天天伏案工作， 很累， 在電腦前工作一天下來， 結果頸椎病、肩周炎、腰痛腿痛全來了。 這些病的根本原因是缺少運動。 那怎麼辦呢?很簡單。 每工作兩個小時， 上午10點鐘， 下午3點半， 做做運動， 有5至10分鐘就可以了。
這個運動很好記， 就兩句話。 第一句叫：你拍一， 我拍一， 一直拍到七十七。 第二句話：深呼吸， 下蹲起， 10點10分去看戲。
什麼叫你拍一， 我拍一， 一直拍到七十七呢?就是右手拍左肩， 左手拍右肩， 一直拍到77次。 這個動作， 如果是年輕人， 從後面拍更好。 老人從前面拍也行。 這樣做， 馬上血液迴圈就好。
第二句話：深呼吸， 下蹲起， 10點10分去看戲。 我們現在很多中年人、年輕人， 植物神經紊亂， 頭暈頭疼， 精神、體力不好， 蹲著一站起來， 眼睛發黑， 眼冒金星， 有的還摔倒暈倒。 有的人睡不好覺， 渾身難受。 怎麼加強植物神經功能呢?現在我告訴大家， 5分鐘就可以。
深呼吸， 一種叫胸式呼吸， 一種叫腹式呼吸。 用腹式呼吸可以鍛煉橫膈下來。 我們平時呼吸， 每一次吸入呼出空氣500毫升。 一次深呼吸就有2500到3000毫升。 這個深呼吸， 一次就有7次到8次平時呼吸的量。 更重要的不僅是氧氣多了7倍到8倍， 而且橫膈一下降， 胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩， 改善腸胃功能， 什麼膽石癌、膽結石全都沒有了， 還能保護內臟。
下蹲起就是站起來再蹲下， 蹲下去再站起來， 你不能只做兩三次，
什麼叫10點10分去看戲?很多頸椎病都可以預防治療， 比如用10點 10分去看戲這種方法就很有效。 具體方法是：雙臂向身體兩側伸開， 和地面平行， 類似鐘錶九點一刻時時針與分針的位置;然後雙臂同時向10點10分的位置抬起， 再回落九點一刻的位置。 重複這個動作， 連續做20次到30次。 你這麼練以後， 腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。 什麼叫“去看戲”呢?小時候在農村， 牆很矮， 隔壁在演戲， 你想看戲的話就得把腳踮起來， 伸長脖子。 保持這個姿勢幾秒鐘， 之後再反復去做。
只要你堅持做些動作， 你將永遠朝氣蓬勃， 精神、體格各方面都會有全面改善。
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