在辦公室動輒一坐8小時, 或在經濟艙擁擠的座位裡度過一個難熬的夜晚, 這是許多白領真實的生活寫照。 光鮮的外表下, “腰酸背疼腿抽筋”的痛苦卻只有自己知道。 其實, 你大可不必離開自己心愛的“戰場”奔赴健身房, 只要學會“以靜制動”、“以不變應萬變”, 就可隨時施展自己的“武功秘訣”。
下面的“隱形健身法”簡便易行, 在辦公室保健中就能達到健身的目的, 大家不妨一試。
1.放鬆眼睛
閉目轉動眼球。 先按順時針轉動6次, 再按逆時針轉動6次。 然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2.放鬆全身
將全身分為若干段, 然後自上而下進行分段放鬆。 其順序為:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再採用倒行放鬆的方式, 自下而上分段放鬆。 其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。 連續做3組, 對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌, 呼氣時收縮腹肌, 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放鬆頸肩部
坐在椅子上, 緩慢地用力挺胸, 使雙肩向後張開, 恢復原狀後再反復做10—12次。 然後做聳肩動作, 左、右肩各做12次, 能起到增加肺活量, 防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放鬆手指
雙手放在大腿上, 掌心向上用力握拳,
6.放鬆腿部
坐在椅子上, 抬起腳尖, 同時用力收縮小腿及大腿肌肉, 然後用力抬起腳跟, 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒, 然後放鬆。 如此反復做5分鐘, 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
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