准媽咪如果打算懷孕的話, 要提前學習一下懷孕知識:
主打營養素:葉酸 作用:防止胎兒神經器官缺陷 補充葉酸可以防止貧血、早產, 防止胎兒畸形, 這對妊娠早期尤為重要, 因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。 孕媽媽要常吃富含葉酸的食物, 如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物, 以及牛肝、菠菜, 龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳丁等。 除了食補以外, 還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
懷孕第2個月 主打營養素:維生素C、維生素B6 作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐 懷孕的第2個月, 有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,
懷孕第3個月 主打營養素:鎂、維生素A 作用:促進胎寶寶生長發育 鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,
懷孕第4個月 主打營養素:鋅 作用:防止胎寶寶發育不良 這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。 准媽媽如果缺鋅, 會影響胎寶寶在宮內的生長, 會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。
懷孕第5個月 主打營養素:維生素D、鈣 作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育 孕媽咪懷孕的第5個月後, 胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快, 是迅速鈣化時期, 對鈣質的需求簡直是劇增。 因此從本月起, 牛奶、孕婦奶粉或優酪乳是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。 此外, 還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物, 如, 幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。
懷孕第6個月 主打營養素:鐵 作用:防止缺鐵性貧血 此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。 許多准媽媽開始出現貧血症狀。 鐵是組成紅細胞的重要元素之一, 所以, 本月尤其要注意鐵元素的攝入。 為避免發生缺鐵性貧血, 准媽媽應該注意膳食的調配, 有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。 還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
懷孕第7個月 主打營養素:“腦黃金” 作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育 DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,
懷孕第8個月 主打營養素:碳水化合物 作用:維持身體熱量需求 第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、麵粉等。一般來說,准媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第9個月 主打營養素:膳食纖維 作用:防止便秘,促進腸道蠕動 孕後期,逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔,准媽媽很容易發生便秘。由於便秘,又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。懷孕第10個月 主打營養素:硫胺素(維生素B1) 作用:避免產程延長,分娩困難 最後一個月裡,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
有健腦益智的作用。懷孕第8個月 主打營養素:碳水化合物 作用:維持身體熱量需求 第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、麵粉等。一般來說,准媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第9個月 主打營養素:膳食纖維 作用:防止便秘,促進腸道蠕動 孕後期,逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔,准媽媽很容易發生便秘。由於便秘,又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。懷孕第10個月 主打營養素:硫胺素(維生素B1) 作用:避免產程延長,分娩困難 最後一個月裡,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。