練太極拳的動作要領有哪些 太極拳24式視頻

太極拳24式視頻大家有很仔細的看過嗎?太極拳有很的養生功效哦， 練太極拳的動作要領有哪些呢?太極拳養生的功法特點有哪些呢?下面就一起來看看太極拳24式視頻吧。

相信很多老年人都很喜愛太極拳， 而且打太極也是很好的養生運動哦， 中老年人練習太極拳有哪些好處呢?打太極拳健身的主要特點有哪些呢?下面就和小編一起來看看吧。

練太極拳健身的動作要領

太極拳是一項減肥效果顯著的有氧運動， 據調查顯示， 老年人練太極， 不僅可以減肥還有很好的降壓效果， 練太極減肥被譽為是不流汗的減肥運動，

非常適合老年人瘦身， 長期堅持練太極不僅能有效的燃燒脂肪， 減少體重， 對於老年人瘦臀效果也非常好。 下面我們一塊來看看練習太極拳瘦臀的具體方法!

動作要領

一、注意放鬆， 不用拙力：放鬆不等於鬆懈， 而是在身體自然活動或穩定的情況下， 使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆， 動作時避免使用拙力和僵勁， 太極要求上體正直、安舒， 不要前俯後仰或左右偏鈄， 兩臂該圓的就要圓滿， 腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

二、上下相隨、周身協調：上下相隨， 就是下肢和上肢的動作要協調一致， 不要下肢的動作完成了， 上肢的動作還沒有完成， 初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，

由軀幹帶動四肢來完成動作， 但做起來往往不能密切配合， 所以先通過單式練習， 以求四肢的協調， 然後再通過全部動作的連貫練習， 逐漸達到全身的協調和完整， 從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。

三、虛實分清、重心穩定：初步瞭解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題， 一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變， 處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移， 由實到虛， 由虛到實， 即要分明， 又要連貫不斷。

太極拳養生的功法特點

太極拳非常注重意念， 因而在練習過程中能夠通過排除雜念來幫助抑鬱症患者改善不良心理狀態。 在排除雜念的過程中，

患者的心境得以釋然， 對於各種不幸事件和遭遇也能逐漸學會以處變不驚的態度面對。

養生太極拳的拳架套路經過科學設計編排， 其動作陰陽有序， 開合有致， 動靜相生， 虛實剛柔， 有變有常， 升降開合， 不離太極陰陽大道。 練養生太極拳， 內合自身生理節律， 外合天地自然規律， 故能調動機體氣機升降出入， 以合天地氣機之升降出入， 具有培元補氣， 行氣通經， 協調臟腑， 平衡陰陽， 有療疾健身修心養身之功效， 接下來專家就來為您詳細介紹一下養生太極拳的功法特點。

養生太極拳理精法密， 練形、意、松、息、氣、勁、神， 由淺入深， 逐階進修， 層次修煉， 真修實證。 按層次功階， 功夫深淺， 各有功效。 初學起手， 應學一式練一式，

學練結合， 以練為主， 則可迅速顯效。 練一式得一式， 練成一階進一階， 自有一階之功效。

下面按層次修煉次序大致介紹一下功法特點。

練拳

動以入門， 入門先練拳。 練拳練身正、體松、氣勻、意專。 節節貫串活關節， 變著轉接是關鍵。 練養生太極拳， 應動靜相修， 拳功並練， 通過練拳以明拳術招法， 練形、意、松、息、氣、勁、神的太極功夫。

練意

有為以始， 無為以成。 練拳要用心， 用心要練意。 拳勢招法、形體、動作、松身、呼吸、行氣、使勁對力， 全憑心意用功夫。 法具於心， 心使意動而成招， 招法精明在心意。 鍛煉用意指揮形體動作、放鬆、呼吸、運行氣血、協調周身， 動作、放鬆、呼吸、內氣、勁力協調一致的能力， 鍛煉中樞神經——腦(傳統養生說的“心”)對人體器官、系統的綜合指揮、協調能力，

稱之謂“意力”， 即傳統養生功法說的“心力”。