學習太極拳的人說較多， 範圍較廣， 長期的練習太極拳不僅可以強身健體， 而且也可以作為出門在外的防身術。 下面小編就來為你介紹一下關於24式簡化太極拳第三段個動作的攻防意義。
24式簡化太極拳攻防意義
右分腳(捋式)
由前勢， 設敵人用左手， 接我采出之右腕， 我用右手腕壓住敵之左肘， 垂肘沉肩， 即將敵左臂向左側捋回， 同時左手粘住敵人左腕， 手心向下暗施采勁， 左腳同時向前左側邁去半步， 坐實， 腰向左斜倚， 隨將右腳提起， 腳尖與腳背， 平直向敵人左脅踢去， 同時而手掌側立， 向左右平肩分開，
轉身蹬腳
由左分腳式， 設敵人自身後用右手打來， 我即將身向左正方轉動， 合胸拔背， 松腰尤須虛靈頂勁， 左腿懸提， 隨腰轉時， 腳尖垂下， 右腳立定時， 左腳即向敵腹部用腳跟蹬去， 腳指朝上， 兩手隨腰轉動時， 由外往內合， 隨左腳蹬出時， 掌即向左右側立， 平肩分開， 眼神隨左指尖望去， 立定根力， 則敵必應腿自仰矣。 (下接左摟膝拗步、右摟膝拗步)
進步栽捶
由前式， 設敵又用左腿踢來， 我即用左手順敵腿勢由左摟去， 則敵必往左僕， 我即將左足同時向前一步追去， 屈膝坐實， 右手隨握拳， 向敵腰間或腳脛捶去皆可， 是為栽捶， 其時右腿伸直，
翻身撇身捶
由前勢， 設又有敵人自身後用拳擊來， 我即將身由右往後翻轉， 左腳坐實， 右腿向前提起踏出半步， 右拳同時提起， 向後正面撇去， 拳背向下沉， 或將敵肘疊住， 或暗用采勁皆可， 左手同時隨右拳， 向敵面部用掌列去， 以助右拳撇勢， 身須隨即進展為得勢也。 (下進步搬攔捶)
右蹬腳
由前勢， 設敵人用左手將我右臂向左推出， 此時將我右腕順勢由敵人手腕下纏繞， 自右往左列開， 兩手分開與腳相稱， 腰胯沉下， 眼神隨往前看， 同時將右腳向正面蹬出， 左腳尖同時向左稍轉， 坐實， 身亦隨往左轉入正面。
左打虎式
由前式， 設敵人由左前方， 用左手打來， 我將右足落下， 與左足並齊左右手隨向左側轉，
右打虎式
由前式， 設敵人白後右側， 用右手打來， 我即將右足提起， 向右側邁去， 屈膝坐實， 略成右跨馬式， 腰隨之往右側前方拗轉， 左腿變虛， 兩拳同時隨往右圓轉， 成右打虎式， 與左同一用法， 希參用之。 (下接回身右蹬腳)
雙風貫耳
由前勢， 設敵人自右側， 用雙手打來， 我即將左腳尖稍向右移轉立定，
左蹬腳
由前式， 設有敵人自左側脅部來擊， 我急用左手將敵右手背粘住， 由裡往外列開， 右足在原地向右微有移動， 左足同時往前提起， 向敵脅腹部蹬去， 餘與轉身蹬腳同。
轉身蹬腳
接前式， 如有敵人從背後左側打來， 我急將身往右後正面旋轉， 左腳同時隨身轉時收回往右懸轉， 落下坐實， 腳尖向前， 此時右腳尖為一身旋轉之樞機， 兩手合收隨身至正面時， 急用右手腕，
24式簡化太極拳練習方法
一、立身中正.舒展自然
練太極拳首先要保持身體姿勢的正確即中正。 所謂“中正”就是《拳論》中所論述的：“百會中極一氣貫頂”。 是說自頭頂.軀幹至會陰， 上下始終形成一條垂直線。 例如：預備式的站立， 起式的屈膝按掌都要自然端正。 太極拳的“中正”貫穿於套路的至實至終， 不論是弓步.撲步還是虛步， 不論是直立.屈蹲還是轉換。 上體都要保持正直， 不能前俯後仰， 左歪右斜。 身體的軀幹應避免緊張僵挺， 還要防止萎縮不展。 練拳時要頂頭豎項.沉肩墜肘.直脊展背.收腹斂臀.尾閭中正這都是保持上體自然正直的重要部位， 要特別注意。
太極拳的姿勢要做到舒展自然，首先要有一種觸景生情的意境。比如，站在大海邊就會情不自禁地張開雙臂高呼“啊!大海......”，心胸頓時感到無限地寬闊。站在高山峻嶺之巔就會有一種登高望遠，一覽眾山小的豪邁的氣概，頓時感到洶湧澎湃。練拳亦是如此，心中有情，外在表現就會有氣象萬千的變化。比如，左右倒卷肱的提腿展臂，當兩臂前後展開之勢就好似將一輪明月托起一般。就會感到兩臂沉重胸前空，腰松腹實神自現的意境美。動作姿勢自然就舒展，柔和，輕靈沉穩。就跟學習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作舒展自然。
二、心靜.體松
“心靜.體松”是太極拳的最基本的要求。一塵不染謂之“清”，一念不生謂之“靜”。“心靜”講的是一種內靜，說白了就是要思想集中，排除一切雜念，不要胡思亂想，專心致志地投入到練拳的過程中去。只要上場練拳，先行立正站好，兩手自然下垂，下頦內收，嘴唇微合，兩目平視，心平氣和。這就是先求心神兩靜，使之渾然一體。只有心神兩靜，才能存得起真心，養得起真氣。預備式雖無動作，其陰陽開合已寓於心腹之中，平心靜氣，以待其動。靜到極點自然就會動，這種動完全是由心意所致。所以只要有心靜就會有心動，從此，一勢接一勢，進退屈伸，起落開合，左顧右盼，節節貫穿，連綿不斷，周身一家。
“體松”首先是意識上的放鬆，只有意識上的放鬆才能使肌體得到放鬆。體松就是身體各部位自然舒展，動作的自然順遂。“虛靈頂勁.沉肩墜肘.含胸拔背.松腰.分虛實.用意不用力.上下相隨.內外相合.相連不斷.動中求靜”的太極拳十要。就是反映了身體各部位的自然放鬆，自然松沉的狀態，形成了上虛下實的姿勢。因此，當邁步或退步，屈伸或轉換時，由於身體的自然松沉.穩定支撐重心才能輕鬆緩慢地移動。這樣邁出或後退的腿才能輕靈，動作才能松柔，才能體現出“邁步似貓行”，做到意動身隨，意在拳先，有意求柔，無意則剛的意境。
三、屈腿落胯.進退輕靈
太極拳步型的移動變化叫步法，步法中的基本姿勢叫步型。“步為拳之根”，步法是平衡和支撐全身穩健的根基。動作的輕靈或遲滯全在於步法的正確與否。各種步法的變化都要輕靈沉穩.虛實分明。因此，兩腳進退.轉換.移動時要屈腿落胯，穩定好支撐腿後，再提大腿以膝領腳邁步或退步，輕起輕落，點起點落。由點及面，隨之轉換重心全腳踏實。在步法轉變過程中，落腳的位置(距離.寬度.方向)要符合要求，腳尖或腳跟碾轉的角度要適當，以利於動作的穩定和順。支撐腿要平穩，不可忽起忽落，只有腿部支撐的穩定才能使腿部的屈伸自然靈活，進退輕靈。太極拳樁步.行步的訓練是加強腿部柔韌性和力量的基礎。
四、動作連貫圓活.輕緩柔和
太極拳是活的雕塑.流動的音符.優美的山水畫.高雅的抒情詩。因此，在習練過程中要連綿不斷，如行雲流水，春風楊柳。動作之間要圓活，銜接過渡不可生硬和停頓。這就要求以腰為軸保持周身的協調，上下相隨，內外相和。動作速度的忽快忽慢，轉換的過猛過急，重心的偏倚不穩都會使動作之間的銜接出現生硬或停頓的現象。要做好連貫圓活，首先要把每個拳式的動作按規範要求做正確。所謂連貫就是套路動作勢與勢之間的承接轉換，保持相連不斷。上一動作和下一動作要折疊地銜接起來，轉接處不僵不滯，沒有停頓沒有斷續。要做好連貫必須是在意識的指揮下才能毫無間斷，神氣貫穿。所謂圓活就是飽滿.自然.流暢，象流水似行雲。動作連貫無缺陷，肢體渾然無凸凹，進退輕靈無棱角，變動轉換走螺旋，處處圓活不呆不滯。
結語：上文中介紹了關於24式簡化太極拳第三段各動作的攻防意義，喜歡學習太極拳的朋友們可以多瞭解一下。同時，還介紹了關於24式簡化太極拳的練習方法，都可以學一下哦。
要特別注意。太極拳的姿勢要做到舒展自然，首先要有一種觸景生情的意境。比如，站在大海邊就會情不自禁地張開雙臂高呼“啊!大海......”，心胸頓時感到無限地寬闊。站在高山峻嶺之巔就會有一種登高望遠，一覽眾山小的豪邁的氣概，頓時感到洶湧澎湃。練拳亦是如此，心中有情，外在表現就會有氣象萬千的變化。比如，左右倒卷肱的提腿展臂，當兩臂前後展開之勢就好似將一輪明月托起一般。就會感到兩臂沉重胸前空，腰松腹實神自現的意境美。動作姿勢自然就舒展，柔和，輕靈沉穩。就跟學習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作舒展自然。
二、心靜.體松
“心靜.體松”是太極拳的最基本的要求。一塵不染謂之“清”，一念不生謂之“靜”。“心靜”講的是一種內靜，說白了就是要思想集中，排除一切雜念，不要胡思亂想，專心致志地投入到練拳的過程中去。只要上場練拳，先行立正站好，兩手自然下垂，下頦內收，嘴唇微合，兩目平視，心平氣和。這就是先求心神兩靜，使之渾然一體。只有心神兩靜，才能存得起真心，養得起真氣。預備式雖無動作，其陰陽開合已寓於心腹之中，平心靜氣，以待其動。靜到極點自然就會動，這種動完全是由心意所致。所以只要有心靜就會有心動，從此，一勢接一勢，進退屈伸，起落開合，左顧右盼，節節貫穿，連綿不斷，周身一家。
“體松”首先是意識上的放鬆，只有意識上的放鬆才能使肌體得到放鬆。體松就是身體各部位自然舒展，動作的自然順遂。“虛靈頂勁.沉肩墜肘.含胸拔背.松腰.分虛實.用意不用力.上下相隨.內外相合.相連不斷.動中求靜”的太極拳十要。就是反映了身體各部位的自然放鬆，自然松沉的狀態，形成了上虛下實的姿勢。因此，當邁步或退步，屈伸或轉換時，由於身體的自然松沉.穩定支撐重心才能輕鬆緩慢地移動。這樣邁出或後退的腿才能輕靈，動作才能松柔，才能體現出“邁步似貓行”，做到意動身隨，意在拳先，有意求柔，無意則剛的意境。
三、屈腿落胯.進退輕靈
太極拳步型的移動變化叫步法，步法中的基本姿勢叫步型。“步為拳之根”，步法是平衡和支撐全身穩健的根基。動作的輕靈或遲滯全在於步法的正確與否。各種步法的變化都要輕靈沉穩.虛實分明。因此，兩腳進退.轉換.移動時要屈腿落胯，穩定好支撐腿後，再提大腿以膝領腳邁步或退步，輕起輕落，點起點落。由點及面，隨之轉換重心全腳踏實。在步法轉變過程中，落腳的位置(距離.寬度.方向)要符合要求，腳尖或腳跟碾轉的角度要適當，以利於動作的穩定和順。支撐腿要平穩，不可忽起忽落，只有腿部支撐的穩定才能使腿部的屈伸自然靈活，進退輕靈。太極拳樁步.行步的訓練是加強腿部柔韌性和力量的基礎。
四、動作連貫圓活.輕緩柔和
太極拳是活的雕塑.流動的音符.優美的山水畫.高雅的抒情詩。因此，在習練過程中要連綿不斷，如行雲流水，春風楊柳。動作之間要圓活，銜接過渡不可生硬和停頓。這就要求以腰為軸保持周身的協調，上下相隨，內外相和。動作速度的忽快忽慢，轉換的過猛過急，重心的偏倚不穩都會使動作之間的銜接出現生硬或停頓的現象。要做好連貫圓活，首先要把每個拳式的動作按規範要求做正確。所謂連貫就是套路動作勢與勢之間的承接轉換，保持相連不斷。上一動作和下一動作要折疊地銜接起來，轉接處不僵不滯，沒有停頓沒有斷續。要做好連貫必須是在意識的指揮下才能毫無間斷，神氣貫穿。所謂圓活就是飽滿.自然.流暢，象流水似行雲。動作連貫無缺陷，肢體渾然無凸凹，進退輕靈無棱角，變動轉換走螺旋，處處圓活不呆不滯。
結語：上文中介紹了關於24式簡化太極拳第三段各動作的攻防意義，喜歡學習太極拳的朋友們可以多瞭解一下。同時，還介紹了關於24式簡化太極拳的練習方法，都可以學一下哦。
