瑜伽越來越被更多人所熟知， 懷孕期間的女性也是可以練習瑜伽的哦。 不過， 由於孕期是一個特殊的時期， 所以在練習的時間和動作上都會有一定的限制和要求。 如果， 你也想在孕期練習瑜伽， 不如就先來瞭解孕期練習瑜伽的時間和不能做的動作吧。
孕婦練習瑜伽的時間
孕婦1-3個月的時候最好是靜養， 3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適， 有助於順產和孩子發育。 在懷孕頭3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 孕婦活動量不宜大， 以免引起流產。 頭三個月裡， 散步是首選。 妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，
那麼， 哪些動作是孕婦絕對不能做的呢？
孕婦不能做的瑜伽動作
後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。
腹部著地的動作也絕對不可以。 凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔。 甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。
深度扭轉類動作也要避免。
倒立千萬不可。 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正， 不可不慎喔。
躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。
呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。
平時站姿時時自我提醒雙腳平行。 避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。
懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。
孕婦練習瑜伽要注意安全， 避免發生意外哦。
