告別失眠 這樣掌握好瞌睡蟲

據統計， 目前一般人群中， 失眠症患病率為10%-20%。 目前， 很多人都深受失眠的困擾， 如何應對令人苦惱的失眠呢？

一兩夜失眠

不會帶來麻煩

失眠， 是困擾現代人的一個問題， 失眠可引起人們的焦慮、抑鬱及恐懼心理， 並導致精神活動效率下降， 妨礙社會功能。 據統計， 目前一般人群中， 失眠症患病率為10%-20%， 男、女無明顯差別。

失眠症的臨床表現有：入睡困難、睡眠不深、睡眠缺失感、多夢、早醒、醒後不易入睡、醒後感到疲乏等。 如果只是偶然或暫時性的失眠， 就不能稱為失眠症。 如果上述表現至少每週發生3次， 並至少持續1個月以上，

則可以認為是患了失眠症。

失眠， 不僅導致人們精神受損， 同時嚴重損害人的身體健康。

【專家建議】首先， 要消除對失眠的恐懼心理， 一兩夜失眠不會帶來麻煩， 相信自己的身體會調節適應， 到困倦時自然就會入睡。 其次， 仔細查找引起失眠的原因， 積極治療原發疾病。 再次， 進行心理諮詢與治療， 以儘快解除心理癥結， 恢復正常的睡眠。

掌握好瞌睡蟲

來臨的好時機

我們不妨瞭解一下， 瞌睡蟲三次來臨的時間。 因為， 祖先給我們遺傳了相同的睡眠節律， 教導我們日出而作， 日入而息。

第一次瞌睡蟲來臨的時間， 是晚9時至10時， 這是入眠的黃金時間， 這個時間入睡最有利於身心健康。 現在的農村， 大多數人仍然是這個時間入睡的，

他們很少失眠。 如果錯過9時至10時這個時間， 就不怎麼想睡了。

第二次瞌睡蟲來臨的時間， 是晚上12時左右。 12時是重要的時間分界點， 12時前入睡， 可以保證精力和體力更好地修復；而12時後入睡， 即使第二天早晨用更長時間來補充睡眠， 也不能達到12時前入睡的效果。 如果晚上過了12時還沒有入睡， 頭腦常變得異常冷靜、清醒、思維活躍， 這時是伏案工作的良好時間， 但若長期在12時後入睡， 則不利健康。

第三次瞌睡蟲的來臨， 12時之後， 若再想睡則要等淩晨3時左右。 如果經常是被第三次瞌睡蟲帶入睡眠的， 則頭昏腦脹， 全身乏力， 心神不定， 無精打采情緒不好， 還很容易發脾氣。

【專家建議】瞭解了瞌睡蟲三次來臨的規律， 有助於把握睡眠節奏，

一旦錯過了一次機會， 可以索性不急了。 反正瞌睡蟲還沒有來， 醒著也是醒著， 要麼起身做些事， 要麼靜養等待下一個瞌睡蟲， 不至於花太長時間躺在床上， 焦慮地、苦苦地折磨自己催促入睡。

白天多曬太陽

有助睡眠

到底什麼是好睡眠？躺夠了8小時就算睡好了嗎？所謂的好睡眠， 不在於我們睡了多久， 而是能否睡出好品質， 比如一覺醒來， 感覺神清氣爽、活力十足， 那就證明睡好了。 但一定要記得， 睡得多， 不如睡得好。 睡眠不是坐班， 不僅僅是躺夠了8小時就OK。

為了保證夜晚良好的睡眠， 我們可以在白天多曬曬太陽。 這是因為曬太陽能保證褪黑激素的正常分泌， 而褪黑激素是調整人體生物鐘的關鍵激素， 它有將人體調整到夜晚的模式，

從而在夜晚產生困意的作用， 其分泌量， 受到上午曬太陽多長時間的影響。 因此， 為了晚上睡個好覺， 白天至少要曬太陽30分鐘， 理想的時間是2個小時以上。

此外， 適度的體育鍛煉有利於睡眠， 但不要在臨睡前鍛煉， 下午最佳。

【專家建議】影響睡眠的環境因素有五種：光線、聲音、溫度、濕度、空間氣息。 安靜的環境、新鮮的室內空氣、適宜的溫度和濕度、柔和的室內光線、通風、整潔的臥室衛生， 這些很重要。 還有親膚的睡衣、貼合的枕頭、輕盈的毯子、軟硬適中的床墊等。 注意， 睡前忌飲濃茶、咖啡;不要在床上讀書、看電視、吃東西等。 睡眠不能儲存， 靠節假日、週末補覺， 不一定科學。