現在很多女性朋友都熱衷於練習瑜伽， 瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果， 可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血症狀， 對痛經女性的病情有一定的緩解作用。 我們根據瑜珈的體式， 結合女性盆腔解剖和生理學特點， 對一些瑜珈體式進行了改良， 使其緩解生理期疼痛的效果更佳， 同時又不增加盆腔淤血， 不刺 激盆腔器官。
髖部搖擺式
功效：全面放鬆脊椎及盆腔神經， 有效緩解痛經時生理及心理效應， 在月經週期的各個時期均可練習。
體式：端坐位， 兩腿向前伸直， 雙臂上抬至肩平。
屈膝俯臥式
功效：有效舒緩神經及身體疼痛， 糾正子宮後傾， 尤其適合在輕中度痛經時練習。
體式：跪坐式， 雙手自然垂放於體側。 呼氣， 雙手儘量前伸， 同時上半身向前俯臥， 是胸部貼近膝蓋， 想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓， 感覺非常舒服。 兩臂打開向前平伸， 舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群， 加速血液流動， 慢慢讓自己進入半睡眠之中。 動作保持15~30分鐘。
觀音打坐式
功效：鬆弛盆前肌肉， 減緩子宮刺激， 鬆弛外☆禁☆陰， 促進子宮平滑肌痙攣的解除， 促進經血外排， 可有效緩解痛經時生理及心理負擔，
體式：這個體式的動作非常簡單， 但要領是自我引導的情緒集中和放鬆。 手心朝上放鬆置於膝蓋， 呈蓮花式打坐， 全身放鬆， 然後閉上眼睛， 慢慢均勻的呼吸， 意念集中於臉龐和微笑， 即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆， 疼痛也會隨之而去。
